Zoals jullie lezers waarschijnlijk weten, loop ik op blotevoetschoenen, dat wil zeggen , licht gedempte schoenen die het gevoel van blootsvoets lopen zo goed mogelijk nabootsen. Zoals ik jullie ook al heb verteld, ben ik hiermee begonnen omdat ik al lange tijd last had van een lopersknie en niets hielp. Toen ik begon met hardlopen met de voorvoettechniek en blotevoetschoenen, verdween de kniepijn geleidelijk aan helemaal. De reden waarom de voorvoettechniek helpt bij een lopersknie is dat de belasting op het kniegewricht wordt verminderd.

Wat is de voorvoettechniek en hardlopen op blote voeten?

Ten eerste vond ik het belangrijk om onderscheid te maken tussen twee begrippen die ik vaak gebruik, namelijk voorvoetlanding of voorvoettechniek en hardlopen op blote voeten. Dit zijn twee totaal verschillende dingen. Voorvoetlanding betekent dat de voorvoet, en niet de hiel, als eerste de grond raakt. Hardlopen op blote voeten is hardlopen op blote voeten of met lichte schoenen zonder demping. Bij hardlopen op blote voeten gebruik je een voorvoettechniek, maar je kunt die techniek ook toepassen op gewone, gedempte schoenen.

Schoenen die beginnen bij de voetbogen.

In veel sportwinkels wordt het juiste type schoen (pronatie- of supinatieschoen) bepaald op basis van de voetboog door in een spiegel naar de voetafdruk te kijken. Er zijn echter geen studies die dit bevestigen, aangezien één onderzoek geen verschil in blessures aantoonde tussen mensen die de juiste schoen kregen op basis van hun voetboog en een andere groep waar iedereen dezelfde stabiele schoen kreeg. Dit betekent dat zelfs als je platvoeten hebt, dit niet per se betekent dat je pronatieondersteuning nodig hebt. Een nauwkeurige analyse van de voetboog op een loopband kan echter wel helpen bij het kiezen van de juiste schoen.

Dikkere zolen verhogen het risico op blessures.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat hoe dikker de zool, hoe groter het risico op blessures . Bij een dikke zool is de proprioceptie (het gevoel voor lichaamsdeel) verminderd en kan het lichaam de belasting minder goed opvangen dan zonder zool. Bovendien is er een groter risico op verstuikingen bij een dikke zool.

Een dunne zool ontlast de gewrichten.

Wat ik bedoel is dat er absoluut geen bewijs is dat ondersteunende, op maat gemaakte schoenen beter zijn dan dunne schoenen met geen of weinig demping.   Integendeel, hardlopen op blote voeten vermindert de belasting van de gewrichten en zorgt voor een goede spierfunctie in de voet. De reden waarom hardlopen op blote voeten de druk op de gewrichten vermindert, is de veranderde looptechniek, waarbij je op de voorvoet landt in plaats van op de hiel. Dankzij de dunne zool en de gebruikte technologie worden de spieren beter geactiveerd.

Het hangt niet alleen van de schoenen af, maar vooral van de techniek.

Ik bedoel hiermee niet dat iedereen per se met FiveFingers moet hardlopen, maar ik wil je wel aanmoedigen om eerst je looptechniek te herzien – vooral als je pijn hebt in je voeten, knieën, heupen of rug. Landen op de voorvoet vermindert automatisch de belasting op de gewrichten. Daarnaast kan het iets dunner maken van de zool ook helpen om het risico op blessures te verkleinen en de spieren meer te activeren, zodat de spieren in de voetboog op een natuurlijke manier worden aangesproken – namelijk door de veerkracht van de voetboog die de belasting opvangt.

Leer hardlopen met de voorvoettechniek.

Als je wilt beginnen met hardlopen met een soepelere pas in de voorvoettechniek, kun je deze video bekijken om de techniek te leren, ongeacht het type schoenen waarop je loopt. Als je gaat hardlopen op blotevoetschoenen, is het super belangrijk om eerst de voorvoettechniek te oefenen, omdat een verkeerde techniek gegarandeerd tot overbelastingsblessures leidt. Waar je op moet letten bij het begin van de training: De voorvoet moet eerst contact maken met de ondergrond, waarna de hele voet wordt neergezet, in het stadium waarin de voet zich onder het lichaam bevindt en de belasting op de voet rust. Ik noem dit meestal een voorvoetlanding. Je kunt het ook zien als het tegelijkertijd neerzetten van de hele voet in één stamp - dit noem ik meestal een middenvoetlanding. Punt 2: Begin voorzichtig en bouw je training langzaam op als je met de voorvoettechniek loopt, ongeacht of je blotevoetschoenen gebruikt of niet. Bekijk deze video: https://www.youtube.com/watch?v=11KWMKfalJo

Bronnen: Trainingstips van hier en hier en het boek Born To Run.

Widetoes.com is mijn eigen website waar je meer informatie kunt vinden over barefoot schoenen voor dagelijks gebruik en hardlopen op blote voeten, en waar je ook nieuwe barefoot schoenen kunt kopen. Het is zeker de moeite waard om die website te bekijken als je op zoek bent naar nieuwe barefoot schoenen, want de selectie is groot en de producten hebben goede beschrijvingen, zodat je gemakkelijk het juiste paar kunt vinden.