Blotevoetschoenen voor kinderen en volwassenen – Checklist: zijn jouw schoenen goed voor je voetgezondheid?
In dit artikel vind je alles over blotevoetschoenen. Wil je blotevoetschoenen kopen ? Dan kun je terecht in mijn webshop . Hier kun je blotevoetschoenen voor kinderen kopen .
Het was 2010 toen ik mijn derde en laatste stage fysiotherapie liep in het kinderziekenhuis in Helsinki. Ik vond het geweldig om in de polikliniek met de kinderen te werken, maar er was één ding dat me een beetje stoorde. Mijn collega's raadden namelijk erg stijve, harde schoenen aan voor kinderen met platvoeten.
Ik had net de voordelen van barefoot schoenen ontdekt en wist hoe goed ze waren voor de voetgezondheid. Na ze gedragen te hebben, waren mijn eigen voeten zowel breder als sterker geworden. Sinds ik mijn stage daar heb afgerond, volg ik het onderzoek en de discussies over barefoot schoenen dan ook met veel enthousiasme.
En kort daarna begonnen er steeds meer blotevoetschoenen te verschijnen, tot mijn grote vreugde. Er kwamen artikelen over blotevoetschoenen voor kinderen, en de algemene aanbevelingen voor goede kinderschoenen werden herzien. De stijve, harde zolen werden vervangen door zachte, flexibele schoenen.
Checklist: Hoe een goede kinderschoen eruit moet zien - 5 punten
De juiste schoenen zijn vooral belangrijk voor kinderen, omdat hun voeten nog zacht zijn tijdens de groei. Botten en kraakbeen kunnen gemakkelijker beschadigd raken door ongeschikte schoenen, hoewel het op alle leeftijden belangrijk is.
Dit is wat je moet vermijden.
Het belangrijkste criterium bij het zoeken naar blotevoetschoenen voor kinderen is dat het ontwerp van de schoen de ontwikkeling van de voet niet belemmert . In een te kleine schoen die de tenen samendrukt, heeft de grote teen geen ruimte om zich te spreiden. De grote teen is erg belangrijk voor evenwicht en motorische vaardigheden, dus het belemmeren ervan heeft een negatief effect op de bewegingsvrijheid van het kind.
Een stijve zool maakt soepel lopen lastig. De schoen moet aan de voorkant bij de tenen kunnen buigen, zodat de voet zich goed kan afzetten bij het lopen. Een schoen die de tenen afknelt, kan leiden tot voetproblemen bij kinderen of later bij volwassenen (bijvoorbeeld hallux valgus).
Stel je het eens zo voor: wat zouden kinderen het liefst dragen als ze zelf mochten kiezen? Op blote voeten, toch?
Een goede en gezonde schoen heeft deze eigenschappen.
- Lichtgewicht
- Zachte, buigzame zool
- Brede neus
- Volledig platte zool, geen hielverhoging
- Precies de juiste maat!
LICHTGEWICHT: De schoen mag niet te zwaar zijn, maar juist licht, waardoor je er makkelijker in kunt lopen. Lopen wordt daardoor natuurlijker en gemakkelijker.
ZACHT: Een schoen met een zeer harde en stijve zool voelt onhandig aan voor het kind, waardoor het kind zich minder gemakkelijk kan bewegen. Met een dunnere zool krijgt het kind een betere balans en beter contact met de grond. Een stijve zool voor volwassenen kan prima zijn, maar voor kinderen is een stijve zool juist slechter. Dit komt doordat de voet zo klein is dat het moeilijker is om de tenen te buigen. Bij een natuurlijke loopbeweging moet het teengewricht buigen in de afzetpositie. De zool moet kunnen oprollen en zijwaarts kunnen draaien.
BREDE NEUS: Veel schoenen zijn tegenwoordig veel te smal voor de tenen, en dat is vaak het grootste probleem. Kinderen worden geboren met gezonde, brede voeten, maar naarmate we opgroeien en wennen aan smalle schoenen, worden de tenen steeds meer samengedrukt. Hallux valgus en andere problemen kunnen vaak worden voorkomen als de schoenen net breed genoeg zijn. De voet moet zich goed kunnen spreiden in de schoen.
LAGE HAK: De buitenzool van de schoen moet bij voorkeur laag en dun zijn. Een dikke zool zorgt voor een slechtere balans en vermindert het contact met de grond. Stel je voor dat je je evenwicht probeert te bewaren op een vlakke vloer in vergelijking met staan op een dik matras. Zelfs een lage hakhoogte kan leiden tot een verkeerde gewichtsverdeling en daardoor tot spieronevenwichtigheden.
DE JUISTE MAAT: De schoen moet groot genoeg zijn - misschien wel het belangrijkste punt van allemaal. Controleer de schoenen van uw kind regelmatig om er zeker van te zijn dat ze niet te klein zijn. Een te kleine schoen drukt de tenen samen, belemmert de spieractivatie en kan hallux valgus veroorzaken (2). De grote teen speelt een belangrijke rol bij evenwicht en beweging, en daarvoor moeten de tenen zich goed kunnen spreiden.
Mijn eigen kinderen hebben ook wel eens de verkeerde schoenen gedragen.
Hoewel ik wist wat de richtlijnen voor goede schoenen waren, hebben mijn kinderen ook schoenen gedragen die niet aan de aanbevelingen voldeden. Ik was helemaal weg van schoenen waarmee je op blote voeten kon rennen, en toen de kinderen hun eerste schoenen zouden krijgen, kochten we, net als iedereen, Viking, Kavat en Reima, gewoon uit nieuwsgierigheid. Maar wat zijn sommige van die schoenen smal bij de tenen, en wat zijn de zolen hard.
Greta had een paar Kavats die weliswaar breed waren bij de tenen, maar zo hard van de zool dat ze naar voren moest springen als ze de schoen helemaal niet kon buigen bij de tenen. Het voelde niet prettig om ze de kinderen aan te trekken, maar ik deed gewoon wat iedereen deed.
Het was altijd lastig om leuke en stijlvolle blotevoetschoenen voor kinderen te vinden . Kinderen willen kleurrijke en vrolijke schoenen. Maar afgelopen winter ben ik meer onderzoek gaan doen en merkte ik dat het aanbod enorm is toegenomen. Er zijn zoveel mooie en kleurrijke blotevoetschoenen op de markt!
Steeds meer ouders beseffen hoe belangrijk goede schoenen zijn voor de voeten van hun kinderen - en vraag stimuleert aanbod. Eindelijk zijn er veel fabrikanten die barefoot schoenen met goede eigenschappen maken voor kinderen en volwassenen. Hoera!
Merken die goede barefoot schoenen maken
Enkele voorbeelden van merken die barefoot schoenen produceren zijn: Vivobarefoot, Groundies, Be Lenka, Xero shoes, Bundgaard, Beda Barefoot, Froddo, Tikki, DDstep (wij verkopen al deze modellen).
Blotevoetschoenen hebben dunne en flexibele zolen die tot een bal opgerold kunnen worden.
Er bestaan goede blotevoetschoenen voor alle weersomstandigheden die bestand zijn tegen zware omstandigheden, zoals spelen in de sneeuw en springen in plassen! Dat vind ik erg belangrijk, omdat de kinderen als een magneet naar elke plas worden getrokken. Hun voeten moeten de hele dag droog blijven.
Be Lenka is het merk waarmee ik voor het eerst in aanraking kwam en ze maken echt mooie barefoot schoenen. Ze worden in Slowakije gemaakt en zijn van zeer goede kwaliteit. Er zijn modellen van textiel en leer, voor de winter en voor de zomer. Warme herfstschoenen voor kinderen en volwassenen, mooie leren schoenen voor op het werk of comfortabele sandalen voor op het strand, je vindt het allemaal bij Be Lenka.
Alle BeLenka barefoot schoenen vind je hier!
Zijn blotevoetschoenen geschikt voor mensen met platte voeten?
Blotevoetschoenen zijn echt iets waar je voeten dol op zijn en zich goed in voelen. Maar zijn blotevoetschoenen geschikt voor iedereen? Wat als je platvoeten hebt?
De overgrote meerderheid van de voeten heeft baat bij een dunnere zool en het voordeel daarvan is dat de voet sterker wordt. Je kunt het dragen van barefoot schoenen vergelijken met regelmatige krachttraining voor de voeten (4). Natuurlijk is de structuur van onze voeten deels genetisch bepaald, maar je kunt de voetboog in veel gevallen beïnvloeden door de spieren te versterken. Het is dus heel goed mogelijk om barefoot schoenen ook te gebruiken bij platvoeten en passieve voeten met slapende spieren.
Let op! Houd er rekening mee dat alle kinderen tot ongeveer zeven jaar platvoeten hebben. Het is normaal om als kind platvoeten te hebben. U hebt geen inlegzolen nodig in uw schoenen en u moet deze ook niet gebruiken bij kinderen. Als u echter vermoedt dat uw kind een lagere voetboog heeft dan normaal (of als er sprake is van een neurologische aandoening), is het raadzaam om een arts te raadplegen. Begin nooit met het gebruik van orthopedische inlegzolen voor kinderen zonder eerst een zorgverlener te raadplegen.
Kinderen hebben van nature platvoeten en dat blijft zo tot ongeveer zeven jaar.
De vorm van de voet kan veranderen met blotevoetschoenen.
Mijn eigen voet werd breder toen ik blotevoetschoenen ging dragen. Om de een of andere reden droeg ik mijn hele leven schoenen die net iets te klein waren, dus toen ik eindelijk de juiste maat vond die bij mijn voeten paste, spreidden mijn tenen zich uit en werden ze sterker. Aan de andere kant, als je een platte voetboog hebt (bijvoorbeeld omdat je voorheen pronatieondersteuning in je schoenen nodig had), kan je voet smaller worden omdat de spieren getraind worden en de voetboog iets omhoog tillen.
Begin rustig aan met blotevoetschoenen.
Je moet het lopen op blotevoetschoenen rustig aan doen. Loop de eerste keer dat je ze probeert niet meteen 60 minuten op asfalt. Dit is vooral belangrijk voor mensen met platvoeten, waarbij de spieren extra belast worden, of als je veel loopt. Omdat de zool zo dun is, kun je pijn in je hielen krijgen en land je hiel hard op het harde asfalt, bijvoorbeeld bij snel lopen met snelle passen. Doe het in het begin rustig aan en luister naar je voeten!
Kindervoeten worden minder belast dan die van volwassenen, waardoor ze zich gemakkelijker aanpassen aan de nieuwe schoenen die aanvoelen als blote voeten.
Er bestaan ook bredere schoenen met dikkere zolen.
Als je nog niet zo bekend bent met barefoot schoenen, kun je het beste kiezen voor een model met een brede neus en een platte zool, maar wel met wat demping. Dit betekent dat de zool iets dikker en stijver is en demping biedt, wat prettig is als je veel op harde ondergronden loopt. Merken als Altra en Anatomic hebben bijvoorbeeld goede en comfortabele schoenen met een iets dikkere zool.
Hier vindt u alle schoenen van Altra.
Barefoot schoenen zijn ook de beste keuze voor volwassenen.
Zoals je waarschijnlijk al hebt begrepen, hebben niet alleen kinderen baat bij kinderschoenen. Alle voeten voelen zich het prettigst in schoenen die aanvoelen als blote voeten. Bekijk je eigen schoenen eens en controleer hoe goed ze passen. Je kunt de zool eruit halen, je voet erop leggen en kijken. Er moet ruimte zijn voor de langste teen.
Als je, net als ik, merkt dat geen enkel paar schoenen je past, bedenk dan dat het niet aan je voeten ligt, maar aan de schoenfabrikanten. Waarom maken ze in vredesnaam zulke slechte schoenen? Schoenen die totaal niet op onze voeten lijken? En waarom heb ik zoveel schoenen in mijn kast die te klein zijn? Het maken van schoenen met smalle neuzen is echt de grootste fout die ooit voor de gezondheid van je voeten is gemaakt.
Ik heb mijn oude nette schoenen niet weggegooid, maar ik draag ze nog maar zelden. Het gaat er immers niet om welke schoen je één avond per jaar naar een feestje draagt, maar om welke schoenen je dagelijks draagt. De schoenen die je het meest draagt, moeten ook het meest comfortabel zijn.
Waarom zijn blotevoetschoenen zo duur?
Barefootschoenen kunnen als duur worden beschouwd, vooral als je tegelijkertijd alle schoenen van alle gezinsleden moet vervangen door betaalbare alternatieven. Maar net als bij andere schoenen zijn er barefootschoenen in alle prijsklassen. Anatomische sneakers vanaf €35 zijn een stijlvolle en zeer betaalbare barefootschoen die nu binnen mijn budget valt, dus er zijn alternatieven voor elk budget.
Maar je krijgt waar je voor betaalt, net als bij elk ander product, en een bepaalde kwaliteit schoenen heeft zijn prijs. Materiaalkeuze, arbeidsomstandigheden, waar ze gemaakt zijn - dat alles beïnvloedt de prijs. Hoe dan ook, ik wil dat de kinderen elkaars schoenen kunnen erven en dat wij volwassenen onze schoenen lang kunnen dragen. De tweedehandswaarde van barefoot schoenen is erg goed, en ze gaan als warme broodjes over de toonbank in de Facebookgroepen waarnaar ik verderop in dit bericht link.
Maar er komen steeds meer merken barefoot schoenen op de markt, en dat betekent ook dat de prijzen steeds beter worden. Dus je moet je ogen openhouden en misschien je favoriete merken vragen om gezondere schoenen te maken.
Barefoot schoenen voor hardlopen versus schoenen voor dagelijks gebruik
Als ik vertel hoe goed blotevoetschoenen voor je voeten zijn, kijken mensen me vaak een beetje vragend aan. Dus je bedoelt om ermee te hardlopen? Nee, niet voor dagelijks gebruik.
De voor- en nadelen van hardlopen op blote voeten hebben tot veel discussie geleid, maar dat is een ander verhaal. Sommigen geven de voorkeur aan schoenen met demping, anderen niet. Persoonlijk vind ik het belangrijkste dat de tenen voldoende ruimte hebben – oftewel, de neus van de schoen moet groot genoeg zijn.
De tijd die je in hardloopschoenen doorbrengt is nog steeds veel korter dan in gewone schoenen. Daarom is het het belangrijkst om met gewone schoenen te beginnen. Pas als je die hebt, kun je naar barefoot schoenen kijken.
Schoenen die speciaal voor hardlopen bedoeld zijn, zijn niet zo belangrijk als de schoenen die je in het dagelijks leven draagt.
Als ik in het bos hardloop, geef ik de voorkeur aan een lichte en dunne zool met goed contact met de ondergrond. De neus moet breed zijn en goede grip bieden. Op asfalt daarentegen wil ik een brede neus en een lichte schoen, maar liefst met wat meer demping.
Natuurlijk kun je ook met dunne zolen op asfalt hardlopen , maar aangezien ik zelden op asfalt loop, zijn mijn voeten er niet aan gewend en bestaat er een risico op overbelasting. Wat je voorkeur ook is, ik denk dat alle hardlopers minstens één paar barefoot schoenen zouden moeten hebben voor techniektraining en om hun voeten te versterken tijdens het hardlopen.
Hoe meet je de juiste schoenmaat?
Bij het bestellen van barefoot schoenen, of schoenen in het algemeen, is het belangrijk om niet alleen op de maat af te gaan, maar ook de binnenmaten op te meten. Altijd de binnenmaten !
Meet als volgt:
Het opmeten van de voeten van een klein kind kan lastig zijn, maar wat ik het beste vind werken, is de voet in een doos (of tegen een rechte muur) te plaatsen en te meten tot de langste teen. Bevestig het meetlint vervolgens aan de rand van de doos. Omdat de hiel aan de onderkant iets afgerond is, is het het beste om op die manier te meten.
Plaats de voet van uw kind in de doos en zorg ervoor dat de tenen niet samengeknepen worden. Trek met een potlood een lijn bij de langste teen. Meet de afstand van de rand van de doos tot de getrokken lijn.
Tel ongeveer 1,5 cm bij de afmetingen van het kind op voor de juiste maat.
Bij het kiezen van nieuwe schoenen, controleer de door de fabrikant opgegeven binnenmaten voor de betreffende maat. Tel daar ongeveer 1,5 cm bij op, dit is extra ruimte aan de voorkant.
Veel liefhebbers van blootsvoets lopen raden tot 2 cm extra ruimte aan - en dat is natuurlijk goed voor de tenen - maar je moet er wel rekening mee houden dat je in de schoenen moet kunnen lopen zonder dat je tenen over de grond slepen. Voor een heel kleine voet kan 2 cm procentueel gezien te veel zijn. Het beste is om de schoen te passen en te voelen hoe hij aanvoelt. Kinderen moeten zich goed in de schoenen kunnen bewegen.
Je kunt ook de breedte meten , aangezien onze voeten allemaal een iets andere vorm hebben. Houd er rekening mee dat een zachte schoen iets breder is, waardoor er wat meer bewegingsruimte is. Maar als de voet veel breder is dan de zool, is de schoen te smal.
Sandalen die je zonder sokken draagt, kun je het beste een maat kleiner nemen, ongeveer 0,5 cm groter. Bij winterschoenen mag je een maat groter nemen als je ze met sokken wilt dragen, bijvoorbeeld tot 2 cm groter.
Voel, zodra het kind de schoenen aan heeft, met je duim aan de voorkant of er ongeveer een duimsgrote ruimte is. De tenen en nagels mogen de voorkant van de schoen niet raken.
Volwassenen hebben niet zoveel extra ruimte in hun schoenen nodig , maar je kunt experimenteren met wat het prettigst aanvoelt. Be Lenka adviseert bijvoorbeeld 0,5 tot 1,2 cm extra ruimte voor de tenen. Persoonlijk geef ik de voorkeur aan minstens 1 cm extra ruimte, liefst dichter bij 1,5 cm. Dat voelt het meest comfortabel.
Als je twijfelt over de maat, neem dan altijd een maat groter. Je hebt immers geen plezier van mooie minimalistische schoenen als ze te klein zijn.
Vrijwaring
Blotevoetschoenen kunnen nooit helemaal worden vergeleken met blootsvoets lopen. Het allerbeste voor de gezondheid van je voeten, je evenwicht en je spieren is natuurlijk om in de zomer zoveel mogelijk blootsvoets te lopen. Maar om je voeten te beschermen en warm en droog te houden, zijn blotevoetschoenen een goede keuze. Vergeet niet te controleren of blotevoetschoenen die als zodanig worden verkocht, dat ook daadwerkelijk zijn – door de bovenstaande checklist te raadplegen.
Koop blotevoetschoenen bij mij
Mijn doel is dat alle kinderen en jongeren rondlopen in comfortabele, goed passende schoenen die prettig aanvoelen aan hun voeten. Sommige grotere winkelketens verkopen nu ook barefootschoenen, dus het is fijn om te zien dat barefootschoenen een blijvertje zijn. De algemene Finse aanbevelingen voor goede kinderschoenen zijn in 2016 aangepast, maar het zal even duren voordat die boodschap echt is doorgedrongen.
Gezonde en sterke voeten zijn niet alleen belangrijk voor de gezondheid van de voeten zelf, maar ook voor een goede houding en een evenwichtige spierbalans. Er zijn betere alternatieven van bijvoorbeeld Viking, Reima en Kavat, maar de meeste van hun schoenen zijn te klein bij de tenen en te dik en stijf in de zool.
Eén ding weet ik zeker: je voeten zullen je dankbaar zijn als je investeert in hun voetgezondheid!
Het is nooit te laat om de gewoonte van slechte schoenen te doorbreken en schoenen te kopen waar je voeten zich echt goed in voelen.
In mijn online winkel vindt u een ruime selectie goede barefoot schoenen:
Veel van deze blotevoetschoenen zijn ook unisex en kunnen door iedereen gedragen worden.
Bronnen
1. 2016; Lapsen ja nuoren kenkien madats sättää , Duodecim/terveyskirjasto (algemene Finse aanbevelingen) over goede schoenkeuzes voor kinderen
2. 2016; Kengän pohhan vaikutus jalkjaterveyteen , Duodecim / terveyskirjasto
3. 2020; Hallux valgus bij kleuters: de effecten van te kleine schoenen op de halluxhoek en de effecten van blootsvoets lopen op de voetgezondheid (Er werd een direct verband gevonden tussen te kleine schoenen en een verhoogde kans op hallux valgus)
4. 2019; RCT-studie 2019 (Ridge, Olsen, Bruening, Jurgensmeier, Griffin, Davis & Johnson) Conclusie (vrij vertaald): Minimalistische schoenen zijn net zo effectief als krachttraining voor het vergroten van spiervolume en -kracht.
5. 2010; Jacob Gudiol heeft een mooie compilatie gemaakt waarin hij samenvat: "Veel van onze huidige voetproblemen, zoals hallux valgus en platvoeten, zouden waarschijnlijk aanzienlijk verminderd kunnen worden als mensen betere schoenen zouden dragen gedurende het grootste deel van hun dagelijks leven." https://traningslara.se/skor-barfotalopning-fotisattning-del-2-av-7-hur-skor-paverkar-vara-fotter/
6. 2010; Jacob Gudiol https://traningslara.se/skor-barfotalopning-fotisattning-del-7-av-7-mina-asikter/ Hij deelt mijn mening over de schoenen en hardloopschoenen die hij gebruikt. Hij adviseert een lage drop en een comfortabele pasvorm. Ik raad beginners die precies aan die kenmerken voldoen (brede neus, platte zool zonder hiel, maar wel een zool met lichte demping) meestal Altra aan. Blootvoets hardlopen in schoenen met dunne zolen is niet voor iedereen weggelegd, maar het is wel een zeer goede aanvulling op andere trainingen.
7. 2018; Het conceptualiseren van minimalistisch schoeisel: een objectieve definitie . Conclusie (vrij vertaald): Wij definiëren minimalistisch schoeisel als een schoen met een zeer flexibele zool en bovenkant die 200 gram of minder weegt, een hakhoogte van 20 mm of minder heeft en een hoogteverschil tussen hiel en teen van 7 mm of minder.
9. Dagelijkse activiteiten op minimalistisch schoeisel verhogen de stijfheid van de voeten .
10. Kinderschoenen - een overzicht .
11. Sportschoenen voor kinderen - een systematisch overzicht van de huidige literatuur .
12. Schoenen voor kinderen .
14. 2008; Optimalisatie van schoeisel voor ouderen met een verhoogd valrisico. Conclusie (vrij vertaald): Volgens de geraadpleegde artikelen wordt ouderen aangeraden om zowel buiten als binnen schoenen met lage hakken en goed passende zolen met goede grip te dragen om het valrisico te verlagen.
15. 2016; Ikäänytyneen jalkaterveyttä en turvallista liikkumista stävvat können , Duodecim / terveyskirjasto. (Over goede schoenkeuzes voor ouderen)
16. 2016; Lapsen päyreussten kenkien sakta , Duodecim / terveyskirjasto. (Over hoe je moet nadenken bij het kiezen van het eerste paar schoenen voor het kleine kind)
17. 2019; https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/19424280.2019.1606299
Facebookgroepen voor mensen die geïnteresseerd zijn in blotevoetschoenen.
Wil je meer weten over barefoot schoenen, advies vragen of tweedehands barefoot schoenen kopen of verkopen? Dan zijn er veel Facebookgroepen:
In het Fins:
De aanbeveling mukaise können paselle
Paljasjalkaköytn kirppis (varkenspastei)
In het Zweeds:
Goede schoenen - voor grote en kleine maten
Blootsvoets lopen - natuurlijk voor de mens, schoenen voor functionele voeten
