Usein kysyttyä leveälestisistä kengistä, leveästä varvastilasta, paljasjalkakengistä ja jalkaterveydestä

Millaiset kengät ovat parhaat jaloille? Pitääkö hyvissä kengissä olla ohut pohja? Mitä zero drop tarkoittaa? Sopivatko paljasjalkakengät kaikille? Ja mistä tietää, ovatko omat kengät liian kapeat?

Olemme koonneet tähän yleisiä kysymyksiä leveälestisistä kengistä, leveästä varvastilasta, paljasjalkakengistä, istuvuudesta ja jalkaterveydestä.

Widetoesilla lähtökohtamme on ennen kaikkea se, että jalalla ja varpailla pitää olla kengässä riittävästi tilaa. Siksi keskitymme kenkiin, joissa on leveä ja jalkaterän muotoinen varvastila.

Vaimennuksen, pohjan paksuuden, joustavuuden ja dropin kohdalla vastaus on sen sijaan usein: se riippuu.

Jotkut viihtyvät parhaiten hyvin ohuissa paljasjalkakengissä. Toiset haluavat huomattavasti enemmän vaimennusta. Eri käyttötarkoitukset voivat myös vaatia erilaisia kenkiä.

Perustajajäsenemme Lina Björkskog on fysioterapeutti. Pyrimme pohjaamaan näkemyksemme jalkaterän anatomiaan, saatavilla olevaan tutkimustietoon ja käytännön kokemukseen – emme ajatukseen siitä, että kaikkien pitäisi käyttää vain yhtä tietynlaista kenkää.

Sisältö

Leveät kengät ja leveä varvastila
Mikä on leveä varvastila? · Miksi leveä varvastila on hyvä? · Mistä tiedän, ovatko kenkäni liian kapeat? · Saavatko varpaat koskettaa toisiaan kengissä? · Pitääkö isovarpaan olla suorassa kengässä? · Kuinka paljon tilaa varpaiden eteen tarvitaan? · Onko leveä kenkä sama asia kuin kenkä, jossa on leveä varvastila? · Mitä eroa on Wide- ja Extra Wide -kengillä? · Mitä tarkoittaa jalkaterän muotoinen kenkä? · Voiko etujalka olla leveä ja kantapää kapea?

Paljasjalkakengät
Mitä ovat paljasjalkakengät? · Mitä hyötyä paljasjalkakengistä on? · Ovatko paljasjalkakengät hyvät jaloille? · Sopivatko paljasjalkakengät kaikille? · Pitääkö hyvien kenkien olla paljasjalkakengät? · Onko leveä varvastila tärkeämpi kuin ohut pohja? · Voiko kenkä olla jalkaterän muotoinen olematta paljasjalkakenkä? · Ovatko minimalistiset kengät ja paljasjalkakengät sama asia?

Vaimennus ja pohjat
Ovatko vaimennetut kengät huonot jaloille? · Ovatko ohuet pohjat paremmat jaloille? · Voiko kengissä olla sekä leveä varvastila että paljon vaimennusta? · Mitä zero drop tarkoittaa? · Onko zero drop sama asia kuin paljasjalkakenkä? · Mitä drop tarkoittaa kengissä? · Onko zero drop parempi? · Mitä stack height tarkoittaa? · Mitä ground feel tarkoittaa? · Mitä grounding tai earthing tarkoittaa? · Pitääkö hyvän kengän olla joustava?

Koko ja istuvuus
Mistä tiedän, minkä koon valitsen? · Miten jalka mitataan kotona? · Miksi käytän eri kokoja eri kenkämerkeissä? · Miksi kenkä tuntuu liian isolta, vaikka pituus on oikea? · Miksi kenkä tuntuu liian pieneltä, vaikka koko on oikea? · Muuttuvatko jalat suuremmiksi päivän aikana?

Jalat ja yleiset vaivat
Onko lattajalka ongelma? · Tarvitseeko lattajalkainen holvitukea? · Onko pronaatio huono asia? · Mitä ylipronaatio tarkoittaa? · Mitä hallux valgus tarkoittaa? · Millaiset kengät sopivat hallux valgukseen? · Voivatko kapeat kengät aiheuttaa hallux valgusta? · Mikä on vasaravarvas? · Mikä on Mortonin neurooma? · Mitä plantaarifaskiitti tarkoittaa? · Ovatko kantaluupiikki ja plantaarifaskiitti sama asia? · Millaiset kengät kannattaa valita, jos jalkoihin sattuu?

Lapset ja kengät
Tarvitsevatko lapset leveän varvastilan? · Kuinka paljon kasvuvaraa lasten kengissä pitäisi olla? · Pitääkö lasten käyttää paljasjalkakenkiä?

Juoksukengät ja harjoittelu
Voiko paljasjalkakengillä juosta? · Pitääkö paljasjalkakengillä juosta päkiälle laskeutuen? · Onko kantaisku huono asia juostessa? · Onko olemassa vaimennettuja juoksukenkiä, joissa on leveä varvastila? · Sopivatko paljasjalkakengät kuntosalille?

Leveämpien kenkien ja paljasjalkakenkien käytön aloittaminen
Miten paljasjalkakenkien käyttö aloitetaan? · Miksi paljasjalkakenkien käytön aloittaminen voi aiheuttaa kipua? · Pitääkö minun siirtyä kokonaan paljasjalkakenkiin? · Voinko aloittaa leveämmistä kengistä ilman paljasjalkakenkiä? · Voinko käyttää sekä paljasjalkakenkiä että tavallisia kenkiä?

Millaiset kengät kannattaa valita?
Millaiset kengät ovat parhaat jaloille? · Miten hyvän kengän pitäisi istua? · Pitäisikö kengän olla leveimmillään varpaiden kohdalta? · Kumpi kannattaa valita: paljasjalkakengät vai vaimennetut kengät? · Voivatko mukavat kengät olla myös hyvät kengät?

Leveät kengät ja leveä varvastila

Mikä on leveä varvastila?

Leveä varvastila tarkoittaa, että kengän etuosassa on reilusti tilaa varpaille.

Kengän ei pitäisi kaventua edestä niin paljon, että varpaat puristuvat yhteen. Leveä varvastila antaa varpaille mahdollisuuden asettua luonnollisemmin vierekkäin.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että koko kengän pitäisi olla leveä.

Miksi leveä varvastila on hyvä?

Leveä varvastila antaa varpaille tilaa ja vähentää painetta, jota liian kapea kenkä voi aiheuttaa etujalkaan ja varpaisiin.

Jalka on usein leveimmillään etujalan kohdalta. Tästä huolimatta monet perinteiset kengät kapenevat varpaita kohti.

Monille tilavampi varvastila on yksinkertaisesti mukavampi.

Mistä tiedän, ovatko kenkäni liian kapeat?

Jos varpaat puristuvat yhteen, menevät päällekkäin tai painautuvat kengän reunoja vasten, varvastila on todennäköisesti jalallesi liian kapea.

Voit myös ottaa pohjallisen pois kengästä ja asettaa jalan sen päälle. Jos osa etujalasta tai varpaista ulottuu pohjallisen reunojen yli, se on selvä merkki siitä, ettei kengän muoto vastaa kovin hyvin jalkasi muotoa.

Saavatko varpaat koskettaa toisiaan kengissä?

Kengän ei pitäisi puristaa varpaita yhteen.

Varpaat tarvitsevat tilaa sekä sivusuunnassa että niiden edessä. Se, kuinka erillään varpaat luonnostaan ovat toisistaan, vaihtelee ihmisestä toiseen, mutta kengän ei pitäisi pakottaa niitä yhteen.

Pitääkö isovarpaan olla suorassa kengässä?

Ihannetapauksessa kengän pitäisi antaa isovarpaan olla luonnollisessa linjassaan ilman, että se painuu muita varpaita kohti.

Monet perinteiset kengät alkavat kaventua juuri isovarpaan nivelen etupuolelta, jolloin isovarvas työntyy sisäänpäin.

Jalkaterän muotoinen varvastila antaa enemmän tilaa isovarpaan puolelle.

Kuinka paljon tilaa varpaiden eteen tarvitaan?

Pisimmän varpaan eteen pitää jäädä lisätilaa, jotta jalka voi liikkua ilman, että varpaat osuvat kengän kärkeen.

Kävellessä ja ponnistaessa jalka ja varpaat liikkuvat luonnostaan hieman eteenpäin kengässä. Siksi pisimmän varpaan eteen tarvitaan hieman lisätilaa, jotta varpaat eivät toistuvasti osu kengän kärkeen ja aiheuta epämukavuutta. Suosittelemme vähintään noin 5 mm lisätilaa varpaiden eteen.

Onko leveä kenkä sama asia kuin kenkä, jossa on leveä varvastila?

Ei. Leveä kenkä ja leveällä varvastilalla varustettu kenkä eivät välttämättä ole sama asia.

Perinteinen ”Wide”-malli voi olla kauttaaltaan leveämpi mutta silti kaventua varpaita kohti.

Jalkaterän muotoisella varvastilalla varustettu kenkä voi puolestaan istua melko napakasti kantapään ja keskijalan ympärillä, mutta olla huomattavasti leveämpi siellä, missä varpaat tarvitsevat tilaa.

Mitä eroa on Wide- ja Extra Wide -kengillä?

Wide ja Extra Wide kuvaavat yleensä saman kenkämallin eri leveyksiä, mutta kaikille kenkämerkeille yhteistä standardia ei ole.

Yhden merkin Extra Wide -malli voi siksi olla kapeampi kuin toisen merkin tavallinen malli.

Älä siis katso pelkästään leveysmerkintää – kengän todellinen muoto on vähintään yhtä tärkeä.

Mitä tarkoittaa jalkaterän muotoinen kenkä?

Jalkaterän muotoinen kenkä on suunniteltu seuraamaan paremmin jalan luonnollista muotoa, erityisesti kengän etuosassa.

Sen sijaan, että kenkä kapenisi voimakkaasti keskelle päin, isovarpaalle ja muille varpaille jää enemmän tilaa.

Jalkaterän muotoisen kengän ei tarvitse olla paljasjalkakenkä.

Voiko etujalka olla leveä ja kantapää kapea?

Kyllä. On hyvin tavallista, että etujalka on leveä mutta kantapää ja keskijalka huomattavasti kapeammat.

Siksi kenkä, jota on vain levennetty kauttaaltaan, ei aina ole paras ratkaisu.

Jalkaterän muotoinen kenkä voi yhdistää tilavan varvastilan normaalimpaan tai kapeampaan istuvuuteen kantapään ympärillä.

Paljasjalkakengät

Mitä ovat paljasjalkakengät?

Paljasjalkakengissä yhdistyvät yleensä leveä varvastila, ohut ja joustava pohja sekä pieni tai olematon korkeusero kantapään ja etujalan välillä.

Ajatuksena on, että kenkä rajoittaisi jalan liikkeitä vähemmän kuin monet perinteiset kengät.

Paljasjalkakengille ei kuitenkaan ole olemassa tarkkaa kansainvälistä määritelmää, jota kaikki valmistajat noudattaisivat.

Mitä hyötyä paljasjalkakengistä on?

Paljasjalkakengät antavat jalalle enemmän liikkumisvapautta ja paremman tuntuman alustaan kuin perinteiset kengät.

Leveä varvastila antaa varpaille tilaa, ja ohut, joustava pohja mahdollistaa jalan suhteellisen vapaan liikkeen. Kun paljasjalkakenkiin siirrytään asteittain, ne voivat auttaa vahvistamaan jalkaterän lihaksia sekä parantamaan jalan liikkuvuutta ja toimintaa. Vaikutusten suuruus vaihtelee kuitenkin ihmisestä toiseen.

Monet pitävät tästä tunteesta, mutta se ei tarkoita, että kaikkien pitäisi käyttää näin ohuita kenkiä.

Ovatko paljasjalkakengät hyvät jaloille?

Paljasjalkakengät voivat sopia monille erittäin hyvin, mutta ei voida sanoa, että ne olisivat automaattisesti paras vaihtoehto kaikille jaloille ja kaikkiin tilanteisiin.

Aiemmat kenkätottumukset, aktiivisuus, kuormitus, mahdolliset vaivat ja henkilökohtaiset mieltymykset vaikuttavat asiaan.

Siksi pidämme hyödyllisempänä tarkastella kengän eri ominaisuuksia – varvastilaa, vaimennusta, joustavuutta ja dropia – kuin jakaa kaikki kengät yksinkertaisesti ”hyviin” ja ”huonoihin”.

Sopivatko paljasjalkakengät kaikille?

Eivät. Ei ole olemassa yhtä kenkätyyppiä, joka olisi optimaalinen kaikille.

Jotkut viihtyvät erinomaisesti ohuissa paljasjalkakengissä. Toiset pitävät enemmän vaimennuksesta tai tarvitsevat sitä.

Tärkeintä on löytää kenkä, joka sopii jalalle, käyttötarkoitukseen ja käyttäjälle.

Pitääkö hyvien kenkien olla paljasjalkakengät?

Ei. Kengässä voi olla leveä ja jalkaterän muotoinen varvastila ilman, että se on paljasjalkakenkä.

Varpaille voidaan esimerkiksi tarjota runsaasti tilaa ja samalla käyttää huomattavasti paksumpaa ja vaimennetumpaa pohjaa.

Monien mielestä tämä yhdistelmä on erittäin mukava.

Onko leveä varvastila tärkeämpi kuin ohut pohja?

Kyse on kahdesta eri ominaisuudesta, eikä niitä tarvitse yhdistää samalla tavalla kaikille.

Leveä varvastila vaikuttaa ennen kaikkea siihen, kuinka paljon tilaa jalka ja varpaat saavat. Pohjan paksuus puolestaan vaikuttaa muun muassa vaimennukseen, vakauteen ja siihen, kuinka paljon tunnet alustaa.

Widetoesilla emme siksi pidä mahdollisimman ohutta pohjaa itseisarvona.

Voiko kenkä olla jalkaterän muotoinen olematta paljasjalkakenkä?

Kyllä. Kengässä voi olla leveä, jalkaterän muotoinen varvastila ja samalla runsaasti vaimennusta.

Tällainen kenkä sijoittuu tavallaan perinteisten kapeiden kenkien ja klassisten paljasjalkakenkien väliin – ja monille juuri tämä yhdistelmä voi olla sopivin.

Ovatko minimalistiset kengät ja paljasjalkakengät sama asia?

Käsitteet ovat osittain päällekkäisiä, mutta ne eivät aina tarkoita täsmälleen samaa asiaa.

Minimalistiset kengät on laajempi käsite kengille, joissa on vähemmän rakennetta, tukea ja vaimennusta.

Paljasjalkakengät ovat yleensä hyvin minimalistisia, ja niissä on tavallisesti myös leveä, jalkaterän muotoinen varvastila.

Vaimennus ja pohjat

Ovatko vaimennetut kengät huonot jaloille?

Eivät. Vaimennus ei ole automaattisesti huono asia jaloille.

Sopiva vaimennuksen määrä vaihtelee ihmisestä ja käyttötarkoituksesta riippuen.

Joku voi esimerkiksi pitää hyvin ohuesta pohjasta kuntosalilla mutta haluta enemmän vaimennusta viettäessään koko päivän asfaltilla.

Ovatko ohuet pohjat paremmat jaloille?

Eivät välttämättä. Ohuet pohjat antavat paremman tuntuman alustaan ja mahdollistavat usein jalan aktiivisemman työskentelyn, mutta se ei tarkoita, että mahdollisimman ohut olisi aina paras.

Myös mukavuus, kuormitus, käyttötarkoitus ja yksilölliset lähtökohdat on otettava huomioon.

Voiko kengissä olla sekä leveä varvastila että paljon vaimennusta?

Kyllä – leveä varvastila ja vaimennus ovat kaksi täysin erillistä ominaisuutta.

On olemassa kenkiä, joissa yhdistyvät leveä, jalkaterän muotoinen varvastila ja runsas vaimennus.

Se on hyvä vaihtoehto henkilölle, joka haluaa antaa varpaille tilaa mutta ei halua käyttää hyvin ohuita paljasjalkakenkiä.

Mitä zero drop tarkoittaa?

Zero drop tarkoittaa, että kantapää ja etujalka ovat kengässä samalla korkeudella.

Jos etujalan alla on 20 mm materiaalia, myös kantapään alla on siis noin 20 mm.

Zero drop ei siksi automaattisesti tarkoita, että pohja olisi ohut.

Onko zero drop sama asia kuin paljasjalkakenkä?

Ei. Kenkä voi olla zero drop olematta paljasjalkakenkä.

On esimerkiksi zero drop -kenkiä, joissa on paksu ja voimakkaasti vaimennettu pohja.

Klassisessa paljasjalkakengässä zero drop yhdistyy yleensä ohueen ja joustavaan pohjaan.

Mitä drop tarkoittaa kengissä?

Drop tarkoittaa kantapään ja etujalan välistä korkeuseroa.

Jos kengän pohja on kantapään alla 28 mm ja etujalan alla 20 mm, drop on 8 mm.

Mitä suurempi drop on, sitä korkeammalla kantapää on suhteessa etujalkaan.

Onko zero drop parempi?

Zero drop ei ole automaattisesti parempi kaikille.

Se muuttaa muun muassa kuormituksen jakautumista verrattuna kenkiin, joissa kantapää on korkeammalla.

Korkeamman dropin kenkiin tottuneen keho voi siksi tarvita aikaa totutella zero drop -kenkiin.

Mitä stack height tarkoittaa?

Stack height eli pohjan kokonaiskorkeus kuvaa sitä, kuinka paljon materiaalia jalan ja maan välissä on.

Paljasjalkakengässä stack height voi olla hyvin matala, kun taas vaimennetussa juoksukengässä jalan alla voi olla useita senttimetrejä materiaalia.

Stack height ja drop eivät siis tarkoita samaa asiaa.

Mitä ground feel tarkoittaa?

Ground feel tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, kuinka selvästi tunnet alustan kengän läpi.

Ohut ja joustava kenkä antaa paljon tuntumaa alustaan. Paksu ja vaimennettu kenkä antaa vähemmän.

Sillä ei ole mitään tekemistä ”groundingin” tai muiden maahan liittyvää sähköistä yhteyttä koskevien väitteiden kanssa.

Mitä grounding tai earthing tarkoittaa?

Grounding eli earthing tarkoittaa ajatusta siitä, että suora fyysinen kosketus maahan tuottaisi erityisiä terveyshyötyjä sähköisen yhteyden kautta.

Sitä ei pidä sekoittaa ground feel -käsitteeseen eli siihen, kuinka hyvin alustan tuntee kengän läpi.

Kun puhumme Widetoesilla paljasjalkakengistä, lähtökohtanamme ovat jalkaterän anatomia, biomekaniikka, tutkimus ja mukavuus – eivät grounding-teoriat.

Pitääkö hyvän kengän olla joustava?

Se, kuinka joustava kengän pitäisi olla, riippuu kengän tyypistä ja käyttötarkoituksesta.

Paljasjalkakengät ovat yleensä hyvin joustavia. Toisissa kengissä käytetään tarkoituksella jäykempää rakennetta tai rocker-pohjaa.

Joustavuus on siis kengän ominaisuus, ei yleispätevä laadun mittari.

Koko ja istuvuus

Mistä tiedän, minkä koon valitsen?

Aloita mittaamalla molemmat jalat ja valitse koko pidemmän jalan mukaan.

Tarkista sen jälkeen kyseisen mallin kokotaulukko. Sama kokomerkintä voi tarkoittaa eri sisämittoja eri valmistajilla.

Miten jalka mitataan kotona?

Aseta kantapää seinää vasten ja mittaa etäisyys seinästä pisimmän varpaan kärkeen. Tämä on jalkasi pituus.

Älä piirrä jalan ääriviivoja paperille, sillä se antaa usein lyhyemmän ja epäluotettavamman mittaustuloksen. Mittaaminen kantapää seinää vasten vastaa parhaiten tapaa, jolla mittataulukkomme on laadittu.

Mittaa molemmat jalat, sillä on tavallista, että toinen jalka on hieman pidempi.

Leveys mitataan jalan leveimmästä kohdasta.

Miksi käytän eri kokoja eri kenkämerkeissä?

Kenkäkoot eivät ole täysin standardoituja eri valmistajien ja mallien välillä.

Myös lesti, varvastilan muoto, leveys ja tilavuus vaihtelevat.

Siksi on usein parempi tarkastella todellisia mittoja ja istuvuutta kuin pelkkää kokomerkintää.

Miksi kenkä tuntuu liian isolta, vaikka pituus on oikea?

Kengän tilavuus tai muoto voi olla jalallesi väärä, vaikka pituus olisi oikea.

Jos jalkasi on esimerkiksi matala ja pienitilavuuksinen, kenkä voi tuntua löysältä keskijalan päältä.

Tämä ei välttämättä tarkoita, että tarvitset lyhyemmän kengän.

Miksi kenkä tuntuu liian pieneltä, vaikka koko on oikea?

Kenkä voi olla liian kapea tai tilavuudeltaan liian matala, vaikka pituutta olisi riittävästi.

Tämä on yleinen syy siihen, miksi ihmiset valitsevat perinteisissä kengissä suuremman koon – he yrittävät saada lisää leveyttä valitsemalla pidemmän kengän.

Muuttuvatko jalat suuremmiksi päivän aikana?

Kyllä. Jalan mitat voivat muuttua hieman päivän aikana ja kuormituksen vaikutuksesta.

Siksi jalat voivat tuntua illalla suuremmilta kuin aamulla.

Tämä on yksi syy siihen, miksi kenkien ei pitäisi istua täysin ilman liikkumavaraa.

Jalat ja yleiset vaivat

Onko lattajalka ongelma?

Ei välttämättä. Monilla ihmisillä on matalat jalkaholvit ilman kipua tai toiminnallisia ongelmia.

Jalan muoto vaihtelee luonnostaan ihmisestä toiseen.

Jos sinulla on kuitenkin kipua tai uusia muutoksia jalassa, arvioinnin pitäisi perustua oireisiin ja yksilölliseen tilanteeseen, ei pelkästään siihen, miltä jalkaholvi näyttää.

Tarvitseeko lattajalkainen holvitukea?

Kaikki lattajalkaiset eivät automaattisesti tarvitse holvitukea.

Tarve riippuu muun muassa oireista, aktiivisuudesta ja yksilöllisistä lähtökohdista.

Matala jalkaholvi ei itsessään tarkoita ongelmaa, joka pitäisi korjata.

Onko pronaatio huono asia?

Ei. Pronaatio on normaali osa jalan liikettä kuormituksen aikana.

Kaikilla esiintyy jonkin verran pronaatiota.

Siksi on harhaanjohtavaa kuvata kaikkea pronaatiota asiana, joka pitäisi automaattisesti korjata tietynlaisella kengällä.

Mitä ylipronaatio tarkoittaa?

Ylipronaatio on termi, jota käytetään silloin, kun jalka kiertyy sisäänpäin enemmän kuin tyypillisenä pidetään.

Käsitettä käytetään paljon juoksukenkien yhteydessä, mutta pronaation ja vammojen välinen yhteys on monimutkaisempi kuin ajatus siitä, että suurempi pronaatio tarkoittaisi automaattisesti suurempaa vammariskiä.

Mitä hallux valgus tarkoittaa?

Hallux valguksessa isovarvas kääntyy muita varpaita kohti ja isovarpaan tyvinivelen asento muuttuu.

Tämä voi aiheuttaa näkyvän ulkoneman jalan sisäsyrjälle.

Tilava varvastila voi vähentää kengän aiheuttamaa painetta kyseisellä alueella.

Millaiset kengät sopivat hallux valgukseen?

Hallux valguksesta kärsivälle on usein tärkeää, ettei kenkä paina isovarvasta tai isovarpaan tyviniveltä.

Siksi leveä ja jalkaterän muotoinen varvastila voi olla hyvä vaihtoehto.

Sopiva vaimennus, joustavuus ja muu kengän rakenne riippuvat kuitenkin henkilöstä ja mahdollisista oireista.

Voivatko kapeat kengät aiheuttaa hallux valgusta?

Hallux valguksen taustalla on useita tekijöitä, eikä sitä voida selittää pelkästään kengillä.

Esimerkiksi perinnöllisyydellä ja jalan anatomialla on merkitystä.

Varpaita yhteen puristavat kengät voivat kuitenkin vaikuttaa kuormitukseen, lisätä varvasnivelten virheasentoja sekä aiheuttaa painetta ja epämukavuutta alueella.

Mikä on vasaravarvas?

Vasaravarpaassa yksi tai useampi pienemmistä varpaista on koukistunut nivelistään.

Tämän seurauksena varvas voi painaa kenkää vasten.

Riittävän leveä ja korkea varvastila antaa varpaille enemmän tilaa.

Mikä on Mortonin neurooma?

Mortonin neurooma on kiputila, jossa etujalan hermoa ympäröivä kudos ärtyy ja paksuuntuu.

Oireet tuntuvat usein kolmannen ja neljännen varpaan välissä.

Koska ahtaat kengät voivat lisätä etujalan painetta, tilava varvastila on usein tärkeä.

Mitä plantaarifaskiitti tarkoittaa?

Plantaarifaskiitti on yleisesti käytetty nimitys kivulle plantaarifaskian kantapäänpuoleisen kiinnityskohdan alueella.

Kantapääkivulla voi olla monia syitä, eikä ole olemassa yhtä kenkätyyppiä, joka ratkaisisi ongelman kaikilla.

Jos oireet ovat voimakkaita tai jatkuvat pitkään, yksilöllinen arvio on suositeltava.

Ovatko kantaluupiikki ja plantaarifaskiitti sama asia?

Eivät. Kantaluupiikki on kantaluussa oleva luinen uloke, kun taas plantaarinen kantapääkipu tarkoittaa kantapään alueen kudoksista lähtöisin olevaa kipua.

Kantaluupiikki voi olla täysin kivuton – ja kantapää voi olla kipeä ilman kantaluupiikkiakin.

Millaiset kengät kannattaa valita, jos jalkoihin sattuu?

Se riippuu kivun syystä.

Jalkakivulla voi olla monia eri syitä, eikä sama kenkä ole oikea ratkaisu kaikkiin ongelmiin.

Hyvä lähtökohta on, että kenkä sopii jalan muotoon eikä aiheuta tarpeetonta painetta. Jos kipu on jatkuvaa, voimakasta tai alkanut äskettäin, syy kannattaa arvioida yksilöllisesti.

Lapset ja kengät

Tarvitsevatko lapset leveän varvastilan?

Lasten kenkien pitäisi antaa varpaille riittävästi tilaa eikä puristaa etujalkaa kasaan.

Lapset eivät myöskään aina huomaa tai osaa kertoa yhtä hyvin kuin aikuiset, että kenkä on alkanut käydä liian pieneksi.

Siksi sekä varvastilan muoto että koon säännöllinen tarkistaminen ovat tärkeitä.

Kuinka paljon kasvuvaraa lasten kengissä pitäisi olla?

Lapset tarvitsevat lisätilaa sekä jalan liikkumista että kasvua varten.

Tarkka suositus vaihtelee kengän tyypin ja lapsen iän mukaan, mutta yleisesti suosittelemme vähintään 1 cm lisätilaa varpaiden eteen. Noin 1,8 cm asti voi toimia hyvin etenkin vuorillisissa kengissä, kun taas tätä suurempi tila tekee kengästä usein liian suuren ja kömpelön kävellä.

Hyvin pienillä lapsilla lisäpituuden tulisi olla pienempi, noin 1 cm, sillä muutamakin ylimääräinen millimetri on suuri osuus pienen jalan pituudesta ja voi vaikeuttaa luonnollista kävelyä. Sama koskee sandaaleja, joissa liian suuri sandaali voi tuntua lapsesta kömpelöltä.

Mahdollisimman suuri kasvuvara ei siis automaattisesti ole parempi, sillä kengän pitää edelleen pysyä tukevasti jalassa.

Pitääkö lasten käyttää paljasjalkakenkiä?

Ei. Tärkeintä ei ole ”paljasjalkakenkä”-nimitys vaan se, että kenkä sopii lapsen jalkaan ja käyttötarkoitukseen.

Leveä ja jalkaterän muotoinen varvastila on hyvä lähtökohta lasten kengille, sillä se antaa varpaille tilaa liikkua ja jalalle mahdollisuuden kehittyä luonnollisesti. Pohjan paksuus, joustavuus ja vaimennus voivat sen jälkeen vaihdella lapsen tarpeiden ja käyttötarkoituksen mukaan.

Lasten jalat ovat usein luonnostaan liikkuvat, joten joustavat ja jalkaterän muotoiset kengät sopivat niille hyvin. Paljasjalkakengät voivat antaa jalan lihaksille ja nivelille mahdollisuuden työskennellä aktiivisesti ja auttaa säilyttämään jalan luonnollista voimaa ja liikkuvuutta.

Paljon urheilevalle tai pitkiä matkoja asfaltilla ja muilla kovilla alustoilla kävelevälle ja juoksevalle lapselle suurempi vaimennus voi olla hyvä vaihtoehto. Silloinkin on hyödyllistä valita kenkä, jossa on jalkaterän muotoinen varvastila ja runsaasti tilaa varpaille.

Juoksukengät ja harjoittelu

Voiko paljasjalkakengillä juosta?

Kyllä, mutta jos et ole tottunut hyvin ohuisiin zero drop -kenkiin, kuormitusta kannattaa lisätä vähitellen.

Juokseminen kuormittaa kehoa huomattavasti enemmän kuin tavallinen kävely.

Siksi kaikkien juoksulenkkien vaihtaminen suoraan perinteisistä juoksukengistä ohuisiin paljasjalkakenkiin on harvoin hyvä tapa aloittaa.

Pitääkö paljasjalkakengillä juosta päkiälle laskeutuen?

Ei. Ei ole olemassa sääntöä, jonka mukaan kaikkien paljasjalkakengillä juoksevien pitäisi laskeutua päkiälle.

Juoksutekniikka vaihtelee ihmisestä toiseen ja muuttuu myös nopeuden, alustan ja kenkien mukaan.

Onko kantaisku huono asia juostessa?

Kantaisku ei ole automaattisesti väärin tai haitallista.

Monet juoksijat laskeutuvat kantapäälle ilman ongelmia.

Vammariskiin vaikuttavat paljon useammat tekijät kuin se, mikä jalan osa osuu ensimmäisenä maahan.

Onko olemassa vaimennettuja juoksukenkiä, joissa on leveä varvastila?

Kyllä. On olemassa juoksukenkiä, joissa erittäin tilava ja jalkaterän muotoinen varvastila yhdistyy runsaaseen vaimennukseen.

Ne ovat suosittu vaihtoehto ihmisille, jotka pitävät paljasjalkakenkien tarjoamasta varvastilasta mutta haluavat juostessa enemmän vaimennusta.

Sopivatko paljasjalkakengät kuntosalille?

Ohutpohjaiset ja suhteellisen tasaiset kengät voivat sopia hyvin monenlaiseen voimaharjoitteluun, koska ne tarjoavat vakaan kontaktin lattiaan.

Eri harjoittelumuodot asettavat kuitenkin kengille erilaisia vaatimuksia.

Maastavetoon hyvin sopiva kenkä ei esimerkiksi välttämättä ole sama kenkä, jonka valitsisit juoksumatolle.

Leveämpien kenkien ja paljasjalkakenkien käytön aloittaminen

Miten paljasjalkakenkien käyttö aloitetaan?

Aloita vähitellen ja anna kehon tottua muuttuneeseen kuormitukseen.

Käytä niitä aluksi esimerkiksi lyhyillä kävelyillä ja lisää käyttöä vähitellen, jos kaikki tuntuu hyvältä.

Tarvittavan totuttelun pituus vaihtelee paljon ihmisestä toiseen.

Miksi paljasjalkakenkien käytön aloittaminen voi aiheuttaa kipua?

Hyvin ohuet zero drop -kengät voivat kuormittaa kehoa eri tavalla kuin kengät, joihin olet tottunut.

Se ei tarkoita, että kipu olisi jotain, jonka läpi pitäisi vain harjoitella.

Jos saat selviä oireita, vähennä kuormitusta ja anna kehon sopeutua vähitellen.

Pitääkö minun siirtyä kokonaan paljasjalkakenkiin?

Ei. Sinun ei tarvitse valita yhtä ainoaa kenkätyyppiä ja käyttää sitä loppuelämäsi ajan.

Voit käyttää välillä ohuita paljasjalkakenkiä, välillä vaimennettuja leveän varvastilan kenkiä ja muita kenkiä tilanteen mukaan.

Jalkasi eivät välitä siitä, mihin kategoriaan kengät on kaupassa sijoitettu.

Voinko aloittaa leveämmistä kengistä ilman paljasjalkakenkiä?

Ehdottomasti. Voit valita kengän, jossa on leveä ja jalkaterän muotoinen varvastila, mutta säilyttää vaimennuksen, johon olet tottunut.

Monille tämä on helppo tapa antaa varpaille enemmän tilaa tekemättä samalla suurta muutosta pohjan paksuuteen tai dropiin.

Voinko käyttää sekä paljasjalkakenkiä että tavallisia kenkiä?

Kyllä. Kaikkien kenkiesi ei tarvitse olla rakenteeltaan samanlaisia.

Monet käyttävät erilaisia kenkiä aktiivisuuden, sään, alustan ja jalkojen tuntemusten mukaan.

Millaiset kengät kannattaa valita?

Millaiset kengät ovat parhaat jaloille?

Ei ole olemassa yhtä kenkämallia tai kenkätyyppiä, joka olisi paras kaikille jaloille.

Hyvän kengän pitää ennen kaikkea sopia jalkaan ja käyttötarkoitukseen.

Widetoesilla aloitamme mielellämme varvastilasta: jalan pitää mahtua kenkään eikä varpaita saa puristaa yhteen. Sen jälkeen vaimennus, joustavuus, drop ja pohjan paksuus voidaan valita käyttäjän mukaan.

Miten hyvän kengän pitäisi istua?

Hyvän kengän pitäisi pitää jalka riittävän vakaasti paikallaan puristamatta sitä.

Kantapään ei pitäisi nousta tarpeettomasti, keskijalan pitäisi tuntua mukavalta ja varpailla pitäisi olla tilaa sekä eteenpäin että sivusuunnassa.

Ennen kaikkea kengän pitäisi tuntua hyvältä juuri sinun jalassasi.

Pitäisikö kengän olla leveimmillään varpaiden kohdalta?

Monilla jaloilla etujalka ja varpaiden alue ovat jalan levein kohta, ja kengän pitäisi antaa tilaa tälle muodolle.

Voimakkaasti kärkeä kohti kapeneva kenkä voi muuten puristaa varpaat yhteen, vaikka kenkä tuntuisi taaempaa riittävän leveältä.

Kumpi kannattaa valita: paljasjalkakengät vai vaimennetut kengät?

Valitse sen mukaan, mikä sopii jalallesi, käyttötarkoitukseesi ja tuntuu sinusta mukavalta.

Jos haluat tuntea alustan ja arvostat mahdollisimman suurta joustavuutta, paljasjalkakenkä voi sopia hyvin.

Jos haluat saman tilavan varvastilan mutta enemmän materiaalia jalan ja maan väliin, vaimennettu leveän varvastilan kenkä voi olla parempi vaihtoehto.

Voivatko mukavat kengät olla myös hyvät kengät?

Kyllä – mukavuus on tärkeä osa kenkien valintaa.

Kenkien ei tarvitse tuntua epämukavilta ollakseen ”terveelliset”.

Kenkä, joka sopii jalan muotoon, toimii käyttötarkoituksessaan ja tuntuu hyvältä, on paljon järkevämpi lähtökohta kuin ehdoton sääntö siitä, millaisia kaikkien kenkien pitäisi olla.

Lyhyt yhteenveto – mitä kannattaa huomioida kenkiä ostaessa?

Sen ei tarvitse olla monimutkaista.

1. Anna varpaille tilaa.
Valitse varvastila, joka ei purista varpaita yhteen.

2. Lähde liikkeelle omasta jalastasi.
Jalkojen pituus, leveys, tilavuus ja muoto vaihtelevat ihmisestä toiseen.

3. Valitse vaimennus tarpeen mukaan.
Mahdollisimman ohut pohja ei ole itseisarvo.

4. Mieti käyttötarkoitusta.
Juoksukengässä ei tarvitse olla samoja ominaisuuksia kuin toimisto- tai kuntosalikengässä.

5. Mukavuudella on merkitystä.
Kengän pitää tuntua hyvältä käytössä.

6. Tee suuret muutokset vähitellen.
Jos siirryt perinteisistä kengistä hyvin ohuisiin zero drop -kenkiin, keho tarvitsee aikaa tottua muutokseen.

Ja ennen kaikkea:

Leveä varvastila ja paljasjalkakengät eivät ole sama asia.

Meidän mielestämme varpaille pitää olla riittävästi tilaa. Se, kuinka paljon vaimennusta jalan alle haluat, on huomattavasti yksilöllisempi asia.