Korduma kippuvad küsimused laiade jalanõude, laia ninaosaga jalanõude, paljajalujalatsite ja jalgade tervise kohta

Millised jalanõud on jalgadele kõige paremad? Kas heal jalanõul peab olema õhuke tald? Mida tähendab zero drop? Kas paljajalujalatsid sobivad kõigile? Ja kuidas aru saada, kas jalanõud on liiga kitsad?

Siia oleme koondanud levinumad küsimused laiade jalanõude, laia ninaosa, paljajalujalatsite, sobivuse ja jalgade tervise kohta.

Widetoesis lähtume ühest lihtsast põhimõttest: jalal ja varvastel peab jalanõus olema piisavalt ruumi. Seetõttu keskendume laia ja jalakujulise ninaosaga jalanõudele.

Pehmenduse, talla paksuse, painduvuse ja drop’i puhul on vastus aga sageli: oleneb.

Mõnele sobivad kõige paremini väga õhukese tallaga paljajalujalatsid. Teised eelistavad rohkem pehmendust. Erinevad tegevused võivad vajada ka erinevat tüüpi jalanõusid.

Meie kaasasutaja Lina Björkskog on füsioterapeut ning meie eesmärk on lähtuda jala anatoomiast, olemasolevatest teadusuuringutest ja praktilisest kogemusest – mitte arusaamast, et kõigile sobib üks ja sama tüüpi jalanõu.

Sisukord

Laiad jalanõud ja lai ninaosa
Mis on lai ninaosa? · Miks on lai ninaosa hea? · Kuidas aru saada, kas jalanõud on liiga kitsad? · Kas varbad peaksid jalanõus kokku puutuma? · Kas suur varvas peaks jalanõus olema sirge? · Kui palju ruumi peaks varvaste ees olema? · Kas lai jalanõu on sama mis laia ninaosaga jalanõu? · Mis vahe on Wide ja Extra Wide suurustel? · Mida tähendab jalakujuline jalanõu? · Kas päiaosa võib olla lai, kuid kand kitsas?

Paljajalujalatsid
Mis on paljajalujalatsid? · Mis on paljajalujalatsite mõte? · Kas paljajalujalatsid on jalgadele head? · Kas paljajalujalatsid sobivad kõigile? · Kas heade jalanõude kandmiseks peab valima paljajalujalatsid? · Kas lai ninaosa on olulisem kui õhuke tald? · Kas jalanõu võib olla jalakujuline, olemata paljajalujalats? · Kas minimalistlikud jalanõud ja paljajalujalatsid on sama asi?

Pehmendus ja tallad
Kas pehmendusega jalanõud on jalgadele halvad? · Kas õhukesed tallad on jalgadele paremad? · Kas jalanõul võib olla nii lai ninaosa kui ka palju pehmendust? · Mida tähendab zero drop? · Kas zero drop tähendab sama mis paljajalujalats? · Mis on jalanõu drop? · Kas zero drop on parem? · Mida tähendab stack height? · Mida tähendab ground feel? · Mis on grounding ehk earthing? · Kas hea jalanõu peaks olema painduv?

Suurus ja sobivus
Kuidas teada, milline suurus valida? · Kuidas kodus jalga mõõta? · Miks kannan eri kaubamärkide puhul erinevaid suurusi? · Miks tundub jalanõu liiga suur, kuigi pikkus on õige? · Miks tundub jalanõu liiga väike, kuigi suurus on õige? · Kas jalad muutuvad päeva jooksul suuremaks?

Jalad ja levinud jalaprobleemid
Kas lampjalg on probleem? · Kas lampjalgsuse korral on vaja võlvituge? · Kas pronatsioon on halb? · Mis on ülepronatsioon? · Mis on hallux valgus? · Millised jalanõud sobivad hallux valguse korral? · Kas kitsad jalanõud võivad põhjustada hallux valgus’t? · Mis on vasarvarvas? · Mis on Mortoni neuroom? · Mis on plantaarfastsiit? · Kas kannakannus ja plantaarfastsiit on sama asi? · Milliseid jalanõusid kanda, kui jalad valutavad?

Lapsed ja jalanõud
Kas lastel on vaja laia ninaosaga jalanõusid? · Kui suur peaks olema laste jalanõude kasvuvaru? · Kas lapsed peaksid kandma paljajalujalatseid?

Jooksujalatsid ja treening
Kas paljajalujalatsites võib joosta? · Kas paljajalujalatsites peab maanduma päiale? · Kas kannale maandumine on jooksmisel halb? · Kas leidub pehmendusega jooksujalatseid, millel on lai ninaosa? · Kas paljajalujalatsid sobivad jõusaali?

Laiemate jalanõude ja paljajalujalatsitega alustamine
Kuidas alustada paljajalujalatsite kandmist? · Miks hakkavad jalad paljajalujalatsitega alustades valutama? · Kas pean täielikult paljajalujalatsitele üle minema? · Kas võin alustada laiematest jalanõudest ilma paljajalujalatseid kasutamata? · Kas võin kasutada nii paljajalujalatseid kui ka tavalisi jalanõusid?

Millised jalanõud valida?
Millised jalanõud on jalgadele kõige paremad? · Kuidas peaks hea jalanõu jalas istuma? · Kas jalanõud peaksid olema varvaste kohalt kõige laiemad? · Kumba valida: paljajalujalatsid või pehmendusega jalanõud? · Kas mugavad jalanõud võivad olla ka head jalanõud?

Laiad jalanõud ja lai ninaosa

Mis on lai ninaosa?

Lai ninaosa tähendab, et jalanõu esiosas on varvastele piisavalt ruumi.

Jalanõu ei tohiks ees nii palju kitseneda, et varbad surutakse kokku. Lai ninaosa võimaldab varvastel paikneda loomulikumalt üksteise kõrval.

See ei tähenda tingimata, et kogu jalanõu peab olema lai.

Miks on lai ninaosa hea?

Lai ninaosa annab varvastele ruumi ning vähendab survet, mida kitsas jalanõu võib päiale ja varvastele avaldada.

Jalg on sageli kõige laiem päia piirkonnas. Sellest hoolimata kitsenevad paljud traditsioonilised jalanõud varvaste suunas.

Paljude inimeste jaoks on ruumikam ninaosa lihtsalt mugavam.

Kuidas aru saada, kas jalanõud on liiga kitsad?

Kui varbad surutakse kokku, lähevad üksteise peale või suruvad vastu jalanõu külgi, on ninaosa tõenäoliselt sinu jala jaoks liiga kitsas.

Võid ka sisetalla välja võtta ja sellele peale astuda. Kui osa päiast või varvastest ulatub sisetalla servast välja, on see selge märk, et jalanõu ei järgi sinu jala kuju kuigi hästi.

Kas varbad peaksid jalanõus kokku puutuma?

Jalanõu ei tohiks varbaid jõuga kokku suruda.

Varvastel on vaja ruumi nii külgedele kui ka ettepoole. See, kui palju varbad loomulikult hargnevad, on inimeseti erinev, kuid jalanõu ei tohiks neid kokku suruda.

Kas suur varvas peaks jalanõus olema sirge?

Ideaalis peaks jalanõu võimaldama suurel varbal säilitada oma loomuliku suuna, ilma et seda surutaks teiste varvaste poole.

Paljud traditsioonilised jalanõud hakkavad kohe suure varba liigese ees kitsenema ja suruvad seetõttu suure varba sissepoole.

Jalakujuline ninaosa jätab suure varba poolele rohkem ruumi.

Kui palju ruumi peaks varvaste ees olema?

Pikima varba ees peaks olema veidi lisaruumi, et jalg saaks liikuda ilma, et varbad jalanõu esiosa vastu puutuksid.

Kõndides ja äratõukel liiguvad jalg ja varbad jalanõus loomulikult veidi ettepoole. Seetõttu on pikima varba ees vaja lisaruumi, et varbad ei puutuks korduvalt vastu jalanõu esiosa ega tekitaks ebamugavust. Soovitame varvaste ette vähemalt umbes 5 mm lisaruumi.

Kas lai jalanõu on sama mis laia ninaosaga jalanõu?

Ei. Lai jalanõu ja laia ninaosaga jalanõu ei ole tingimata sama asi.

Traditsiooniline „Wide” mudel võib olla kogu ulatuses laiem, kuid varvaste juures siiski kitseneda.

Jalakujulise ninaosaga jalanõu võib seevastu istuda kanna ja keskosa ümber üsna tihedalt, jättes samal ajal varvastele märksa rohkem ruumi.

Mis vahe on Wide ja Extra Wide suurustel?

Wide ja Extra Wide tähistavad tavaliselt sama mudeli erinevaid laiusi, kuid kõigile jalanõubrändidele ühist standardit ei ole.

Ühe kaubamärgi Extra Wide võib seetõttu olla kitsam kui teise kaubamärgi tavaline mudel.

Ära vaata ainult nimetust – vähemalt sama oluline on jalanõu tegelik kuju.

Mida tähendab jalakujuline jalanõu?

Jalakujuline jalanõu on disainitud järgima paremini jala loomulikku kuju, eriti esiosas.

Selle asemel, et keskosa suunas tugevalt kitseneda, jätab see suurele varbale ja teistele varvastele rohkem ruumi.

Jalakujuline jalanõu ei pea olema paljajalujalats.

Kas päiaosa võib olla lai, kuid kand kitsas?

Jah. Väga tavaline on see, et inimesel on lai päiaosa, kuid märksa kitsam kand ja jala keskosa.

Seetõttu ei ole kogu jalanõu lihtsalt laiemaks tegemine alati parim lahendus.

Jalakujuline jalanõu võib ühendada ruumika ninaosa tavapärasema või kitsama kannaosaga.

Paljajalujalatsid

Mis on paljajalujalatsid?

Paljajalujalatsitel on tavaliselt lai ninaosa, õhuke ja painduv tald ning kanna ja päia vahel väike kõrguste erinevus või puudub see täielikult.

Eesmärk on, et jalanõu piiraks jala loomulikku liikumist vähem kui paljud traditsioonilised jalanõud.

Samas ei ole olemas täpset rahvusvahelist paljajalujalatsi definitsiooni, mida kõik tootjad järgiksid.

Mis on paljajalujalatsite mõte?

Paljajalujalatsid annavad jalale rohkem liikumisvabadust ja võimaldavad aluspinda paremini tunnetada kui traditsioonilised jalanõud.

Lai ninaosa annab varvastele ruumi ning õhuke ja painduv tald võimaldab jalal suhteliselt vabalt liikuda. Järkjärgulise ülemineku korral võivad paljajalujalatsid aidata tugevdada jalalihaseid ning parandada jala liikuvust ja funktsiooni. Mõju ulatus on inimeseti erinev.

Paljudele meeldib see tunne, kuid see ei tähenda, et kõik peaksid kandma nii õhukese tallaga jalanõusid.

Kas paljajalujalatsid on jalgadele head?

Paljajalujalatsid võivad paljudele väga hästi sobida, kuid see ei tähenda, et need oleksid automaatselt parim valik igale jalale ja igas olukorras.

Olulised on varasemad jalanõuharjumused, aktiivsus, koormus, võimalikud probleemid ja individuaalsed eelistused.

Seetõttu on meie arvates kasulikum vaadata jalanõu konkreetseid omadusi – ninaosa, pehmendust, painduvust ja drop’i – selle asemel, et jagada jalanõud lihtsalt „headeks” ja „halbadeks”.

Kas paljajalujalatsid sobivad kõigile?

Ei. Ei ole olemas üht tüüpi jalanõusid, mis sobiksid optimaalselt kõigile.

Mõnele sobivad õhukesed paljajalujalatsid suurepäraselt. Teised eelistavad või vajavad rohkem pehmendust.

Kõige tähtsam on leida jalanõu, mis sobib konkreetse jala, tegevuse ja inimesega.

Kas heade jalanõude kandmiseks peab valima paljajalujalatsid?

Ei. Jalanõul võib olla lai, jalakujuline ninaosa ka siis, kui tegemist ei ole paljajalujalatsiga.

Varvastele piisava ruumi võib ühendada näiteks märksa paksema ja rohkem pehmendatud tallaga.

Paljudele on just selline kombinatsioon väga mugav.

Kas lai ninaosa on olulisem kui õhuke tald?

Need on kaks erinevat omadust ja neid ei pea kõigi puhul samal viisil kombineerima.

Lai ninaosa puudutab eelkõige seda, kui palju ruumi on jalal ja varvastel. Talla paksus mõjutab muu hulgas pehmendust, stabiilsust ja seda, kui hästi aluspinda tunnetad.

Seetõttu ei pea me Widetoesis võimalikult õhukest talda eesmärgiks omaette.

Kas jalanõu võib olla jalakujuline, olemata paljajalujalats?

Jah. Jalanõul võib olla lai ja jalakujuline ninaosa ning samal ajal palju pehmendust.

Sellised jalanõud jäävad traditsiooniliste kitsaste jalanõude ja klassikaliste paljajalujalatsite vahele – ning paljude jaoks võib see olla just see kombinatsioon, mida nad otsivad.

Kas minimalistlikud jalanõud ja paljajalujalatsid on sama asi?

Mõisted kattuvad, kuid ei tähenda alati täpselt sama asja.

Minimalistlikud jalanõud on laiem mõiste jalanõude kohta, millel on vähem struktuuri, tuge ja pehmendust.

Paljajalujalatsid asuvad tavaliselt minimalistliku spektri kaugemas otsas ning neil on enamasti ka lai ja jalakujuline ninaosa.

Pehmendus ja tallad

Kas pehmendusega jalanõud on jalgadele halvad?

Ei. Pehmendus ei ole jalgadele automaatselt halb.

See, kui palju pehmendust tundub hea, sõltub inimesest ja tegevusest.

Näiteks võib keegi eelistada jõusaalis väga õhukest talda, kuid terve päeva asfaldil kõndides rohkem pehmendust.

Kas õhukesed tallad on jalgadele paremad?

Mitte tingimata. Õhuke tald võimaldab aluspinda paremini tunnetada ja sageli jalal aktiivsemalt töötada, kuid see ei tähenda, et õhem oleks alati parem.

Arvesse tuleb võtta ka mugavust, koormust, tegevust ja individuaalseid vajadusi.

Kas jalanõul võib olla nii lai ninaosa kui ka palju pehmendust?

Jah – ninaosa laius ja pehmenduse hulk on kaks täiesti eraldiseisvat omadust.

On jalanõusid, mis ühendavad laia, jalakujulise ninaosa rohke pehmendusega.

See võib olla hea valik, kui soovid varvastele palju ruumi, kuid ei taha kasutada väga õhukese tallaga paljajalujalatseid.

Mida tähendab zero drop?

Zero drop tähendab, et kand ja päiaosa on jalanõus samal kõrgusel.

Kui päia all on 20 mm materjali, on ka kanna all ligikaudu 20 mm.

Seega ei tähenda zero drop automaatselt õhukest talda.

Kas zero drop tähendab sama mis paljajalujalats?

Ei. Jalanõu võib olla zero drop, olemata paljajalujalats.

On olemas näiteks paksu ja tugevalt pehmendatud tallaga zero-drop-jalanõusid.

Klassikaline paljajalujalats ühendab aga tavaliselt zero drop’i õhukese ja painduva tallaga.

Mis on jalanõu drop?

Drop tähendab kanna ja päia kõrguste erinevust.

Kui kanna all on 28 mm ja päia all 20 mm materjali, on jalanõu drop 8 mm.

Mida suurem drop, seda kõrgemal paikneb kand võrreldes päiaga.

Kas zero drop on parem?

Zero drop ei ole automaatselt kõigile parem.

See muudab muu hulgas koormuse jaotumist võrreldes jalanõudega, mille kand on kõrgem.

Inimesed, kes on harjunud suurema drop’iga jalanõudega, võivad vajada aega, et keha zero drop’iga järk-järgult kohaneks.

Mida tähendab stack height?

Stack height kirjeldab seda, kui palju materjali on jala ja maapinna vahel.

Paljajalujalatsil võib stack height olla väga väike, samas kui pehmendusega jooksujalatsil võib jala all olla mitu sentimeetrit materjali.

Stack height ja drop ei ole seega sama asi.

Mida tähendab ground feel?

Ground feel kirjeldab lihtsalt seda, kui selgelt tunned läbi jalanõu maapinda.

Õhuke ja painduv jalanõu annab rohkem ground feel’i. Paks ja pehmendatud jalanõu vähem.

Sellel ei ole midagi pistmist „grounding’u” ega väidetega elektrilise kontakti kohta maaga.

Mis on grounding ehk earthing?

Grounding ehk earthing on idee, mille kohaselt otsene füüsiline kontakt maapinnaga annab elektrilise kontakti kaudu maaga erilisi tervisemõjusid.

Seda ei tohiks segi ajada mõistega ground feel.

Kui räägime Widetoesis paljajalujalatsitest, lähtume jala anatoomiast, biomehaanikast, teadusuuringutest ja mugavusest – mitte grounding’u teooriatest.

Kas hea jalanõu peaks olema painduv?

See, kui painduv jalanõu peaks olema, sõltub jalanõu tüübist ja kasutusotstarbest.

Paljajalujalatsid on tavaliselt väga painduvad. Teised jalanõud kasutavad teadlikult jäigemat konstruktsiooni või rocker-talda.

Painduvus on seega jalanõu omadus, mitte universaalne kvaliteedinäitaja.

Suurus ja sobivus

Kuidas teada, milline suurus valida?

Alusta mõlema jala mõõtmisest ja lähtu pikemast jalast.

Seejärel vaata konkreetse mudeli suurustabelit. Sama suurusenumbri sisemõõt võib erinevate tootjate puhul olla erinev.

Kuidas kodus jalga mõõta?

Aseta kand vastu seina ja mõõda kaugus seinast pikima varba otsani. See on sinu jala pikkus.

Ära joonista jalga paberile, sest nii saadud mõõt on sageli lühem ja vähem usaldusväärne. Kannaga vastu seina mõõtmine vastab kõige paremini meetodile, millel põhinevad meie suurustabelid.

Mõõda mõlemad jalad, sest on täiesti tavaline, et üks jalg on teisest veidi pikem.

Laiuse mõõtmiseks mõõda jalg selle kõige laiemast kohast.

Miks kannan eri kaubamärkide puhul erinevaid suurusi?

Jalanõude suurused ei ole erinevate tootjate ja mudelite vahel täpselt standardiseeritud.

Erinevad ka liist, ninaosa kuju, laius ja ruumikus.

Seetõttu on sageli parem vaadata tegelikke mõõte ja sobivust, mitte ainult suurusenumbrit.

Miks tundub jalanõu liiga suur, kuigi pikkus on õige?

Jalanõu ruumikus või kuju võib olla sinu jala jaoks vale isegi siis, kui pikkus on õige.

Kui sul on näiteks madala ruumikusega jalg, võib jalanõu tunduda jala keskosa ümber liiga lõtv.

See ei tähenda tingimata, et vajad lühemat jalanõud.

Miks tundub jalanõu liiga väike, kuigi suurus on õige?

Jalanõu võib olla liiga kitsas või liiga väikese ruumikusega, kuigi pikkust on piisavalt.

See on üks levinud põhjus, miks inimesed valivad traditsiooniliste jalanõude puhul suurema numbri – nad püüavad pikema jalanõuga saada juurde laiust.

Kas jalad muutuvad päeva jooksul suuremaks?

Jah. Jala mõõtmed võivad päeva jooksul ja koormuse mõjul veidi muutuda.

Seetõttu võivad jalad tunduda õhtul suuremad kui hommikul.

See on veel üks põhjus, miks jalanõu ei tohiks olla täiesti ilma lisaruumita.

Jalad ja levinud jalaprobleemid

Kas lampjalg on probleem?

Mitte tingimata. Paljudel inimestel on madal jalavõlv ilma valu või funktsiooniprobleemideta.

Jala kuju varieerub loomulikult inimeseti.

Kui esineb valu või uusi muutusi, tuleks olukorda hinnata sümptomite ja inimese individuaalse olukorra põhjal, mitte ainult jalavõlvi välimuse järgi.

Kas lampjalgsuse korral on vaja võlvituge?

Mitte kõik lampjalgsusega inimesed ei vaja automaatselt võlvituge.

Vajadus sõltub muu hulgas sümptomitest, aktiivsusest ja individuaalsetest vajadustest.

Madal jalavõlv ei ole iseenesest probleem, mida peab tingimata korrigeerima.

Kas pronatsioon on halb?

Ei. Pronatsioon on normaalne osa sellest, kuidas jalg koormuse all liigub.

Kõigi inimeste jalg proneerib mingil määral.

Seetõttu on eksitav väita, et igasugune pronatsioon vajab automaatselt korrigeerimist teatud tüüpi jalanõudega.

Mis on ülepronatsioon?

Ülepronatsioon on termin, mida kasutatakse siis, kui jalg vajub sissepoole rohkem, kui peetakse tavapäraseks.

Seda terminit kasutatakse palju jooksujalatsite puhul, kuid pronatsiooni ja vigastuste vaheline seos on keerulisem kui lihtne väide, et suurem pronatsioon tähendab automaatselt suuremat vigastusriski.

Mis on hallux valgus?

Hallux valgus on seisund, mille puhul suur varvas kaldub teiste varvaste poole ja suure varba liigese asend muutub.

Selle tulemusena võib jala siseküljele tekkida nähtav muhk.

Ruumikas ninaosa võib vähendada jalanõu survet sellele piirkonnale.

Millised jalanõud sobivad hallux valguse korral?

Hallux valguse korral on sageli oluline valida jalanõu, mis ei suru suure varba ega selle liigese vastu.

Lai ja jalakujuline ninaosa võib seetõttu olla hea valik.

Sobiv pehmenduse ja painduvuse tase ning muud jalanõu omadused sõltuvad inimesest ja võimalikest sümptomitest.

Kas kitsad jalanõud võivad põhjustada hallux valgus’t?

Hallux valgus’el on mitu mõjutavat tegurit ja seda ei saa selgitada ainult jalanõudega.

Rolli mängivad muu hulgas geneetika ja jala anatoomia.

Varbaid kokku suruvad jalanõud võivad siiski mõjutada koormust, soodustada varbaliigeste asendi muutumist ning põhjustada piirkonnas survet ja ebamugavust.

Mis on vasarvarvas?

Vasarvarvas tähendab, et üks või mitu väiksemat varvast on liigestest painutatud.

See võib põhjustada varba hõõrumist või surumist vastu jalanõud.

Piisava laiuse ja kõrgusega ninaosa jätab varvastele rohkem ruumi.

Mis on Mortoni neuroom?

Mortoni neuroom on valulik seisund, mille puhul päias paikneva närvi ümbruse kude ärritub ja pakseneb.

Sümptomeid tuntakse sageli kolmanda ja neljanda varba vahel.

Kuna kitsad jalanõud võivad suurendada survet päiale, on ruumikas ninaosa sageli oluline.

Mis on plantaarfastsiit?

Plantaarfastsiit on levinud nimetus valu kohta plantaarfastsia kinnituskohas kanna juures.

Kannavalul võib olla erinevaid põhjuseid ja ei ole olemas üht jalanõutüüpi, mis lahendaks probleemi kõigi puhul.

Pikaajaliste või tugevate sümptomite korral on mõistlik saada individuaalne hinnang.

Kas kannakannus ja plantaarfastsiit on sama asi?

Ei. Kannakannus on luuline väljakasve kannaluul, plantaarne kannavalu aga kirjeldab valu kanna ümbruse kudedes.

Kannakannus võib esineda ilma valuta – ja kannavalu võib esineda ilma kannakannuseta.

Milliseid jalanõusid kanda, kui jalad valutavad?

See sõltub valu põhjusest.

Jalavalul võib olla palju erinevaid põhjuseid ning üks ja sama jalanõu ei ole õige lahendus kõigi probleemide puhul.

Hea lähtekoht on valida jalanõu, mis sobib jala kujuga ega tekita tarbetut survet. Püsiva, tugeva või uue valu korral tuleks olukorda hinnata individuaalselt.

Lapsed ja jalanõud

Kas lastel on vaja laia ninaosaga jalanõusid?

Laste jalanõud peaksid jätma varvastele piisavalt ruumi ega tohiks päiaosa kokku suruda.

Lapsed ei pruugi alati sama hästi kui täiskasvanud märgata või öelda, et jalanõu on muutunud liiga väikeseks.

Seetõttu on oluline nii ninaosa kuju kui ka jalanõude suuruse regulaarne kontrollimine.

Kui suur peaks olema laste jalanõude kasvuvaru?

Lapsed vajavad lisaruumi nii jala loomulikuks liikumiseks kui ka kasvamiseks.

Täpne soovitus sõltub jalanõu tüübist ja lapse vanusest, kuid üldiselt soovitame varvaste ette vähemalt umbes 1 cm lisaruumi. Kuni umbes 1,8 cm võib hästi toimida, eriti voodriga jalanõudes, kuid sellest suurem varu muudab jalanõu sageli liiga suureks ja kohmakaks.

Väga väikeste laste puhul peaks lisapikkus olema väiksem, umbes 1 cm, sest mõni lisamillimeeter moodustab väikesest jalast juba märkimisväärse osa ja võib loomulikku kõndimist raskendada. Sama kehtib sandaalide puhul – liiga suur sandaal võib lapse jaoks olla kohmakas.

Suurem kasvuvaru ei ole seega automaatselt parem, sest jalanõu peab siiski jalas stabiilselt püsima.

Kas lapsed peaksid kandma paljajalujalatseid?

Ei pea. Kõige olulisem ei ole silt „paljajalujalats”, vaid see, kas jalanõu sobib lapse jalale ja kasutusotstarbega.

Lai ja jalakujuline ninaosa on lastejalanõude puhul hea lähtekoht, sest see annab varvastele liikumisruumi ja võimaldab jalal loomulikult areneda. Talla paksus, painduvus ja pehmendus võivad seejärel varieeruda vastavalt lapse vajadustele ja jalanõu kasutusotstarbele.

Laste jalad on sageli loomulikult liikuvad ning neile võivad hästi sobida painduvad ja jalakujulised jalanõud. Paljajalujalatsid võivad võimaldada jala lihastel ja liigestel aktiivselt töötada ning aidata säilitada jala loomulikku tugevust ja liikuvust.

Palju sportivatele või pikki vahemaid asfaldil ja muudel kõvadel pindadel kõndivatele ja jooksvatele lastele võib suurem pehmendus olla hea valik. Ka sellisel juhul võib eelistada jalakujulise ninaosa ja piisava varbaruumiga jalanõusid.

Jooksujalatsid ja treening

Kas paljajalujalatsites võib joosta?

Jah, kuid kui sa ei ole väga õhukeste ja zero-drop-jalanõudega harjunud, tuleks koormust suurendada järk-järgult.

Jooksmine koormab keha märksa rohkem kui tavaline kõndimine.

Seetõttu ei ole tavaliselt hea mõte vahetada kõik jooksutrennid kohe traditsioonilistelt jooksujalatsitelt õhukeste paljajalujalatsite vastu.

Kas paljajalujalatsites peab maanduma päiale?

Ei. Ei ole reeglit, et kõik paljajalujalatsite kasutajad peavad joostes päiale maanduma.

Jooksutehnika varieerub inimeseti ning muutub ka sõltuvalt kiirusest, pinnasest ja jalanõudest.

Kas kannale maandumine on jooksmisel halb?

Kannale maandumine ei ole automaatselt vale ega kahjulik.

Paljud jooksjad maanduvad kannale ilma probleemideta.

Vigastuste riski mõjutab palju rohkem tegureid kui ainult see, milline jalaosa esimesena maapinda puudutab.

Kas leidub pehmendusega jooksujalatseid, millel on lai ninaosa?

Jah. On jooksujalatseid, mis ühendavad väga ruumika ja jalakujulise ninaosa rohke pehmendusega.

Need on populaarne valik inimestele, kellele meeldib paljajalujalatsite varbaruum, kuid kes soovivad jooksmisel rohkem pehmendust.

Kas paljajalujalatsid sobivad jõusaali?

Õhukese ja suhteliselt lameda tallaga jalanõud võivad sobida hästi paljude jõutreeningute jaoks, sest need annavad stabiilse kontakti põrandaga.

Erinevatel treeningutel on siiski jalanõudele erinevad nõudmised.

Näiteks jõutõsteks hästi sobiv jalanõu ei pea olema sama, mille valiksid jooksulindil jooksmiseks.

Laiemate jalanõude ja paljajalujalatsitega alustamine

Kuidas alustada paljajalujalatsite kandmist?

Alusta järk-järgult ja anna kehale aega muutunud koormusega kohaneda.

Näiteks võid neid alguses kasutada lühematel jalutuskäikudel ja suurendada kandmisaega järk-järgult, kui kõik tundub hästi.

Kohanemiseks vajalik aeg on inimeseti väga erinev.

Miks hakkavad jalad paljajalujalatsitega alustades valutama?

Väga õhukesed zero-drop-jalanõud võivad koormata keha teistmoodi kui jalanõud, millega oled harjunud.

See ei tähenda, et valu oleks midagi, millest peaks lihtsalt läbi treenima.

Selgete vaevuste korral vähenda koormust ja anna kehale aega järk-järgult kohaneda.

Kas pean täielikult paljajalujalatsitele üle minema?

Ei. Sa ei pea valima üht tüüpi jalanõusid ja kandma ainult neid.

Võid mõnikord kasutada õhukesi paljajalujalatseid, teinekord pehmendusega laia ninaosaga jalanõusid ja muudes olukordades teistsuguseid jalanõusid.

Sinu jalgade jaoks ei ole oluline, milline kategooria jalanõukarbil kirjas on.

Kas võin alustada laiematest jalanõudest ilma paljajalujalatseid kasutamata?

Kindlasti. Võid valida laia ja jalakujulise ninaosaga jalanõu ning säilitada samal ajal pehmenduse, millega oled harjunud.

Paljude jaoks on see lihtne viis anda varvastele rohkem ruumi ilma talla paksust või drop’i korraga oluliselt muutmata.

Kas võin kasutada nii paljajalujalatseid kui ka tavalisi jalanõusid?

Jah. Kõik sinu jalanõud ei pea olema täpselt sama konstruktsiooniga.

Paljud kasutavad erinevaid jalanõusid sõltuvalt tegevusest, ilmast, pinnasest ja sellest, kuidas jalad end tunnevad.

Millised jalanõud valida?

Millised jalanõud on jalgadele kõige paremad?

Ei ole olemas üht jalanõumudelit või -tüüpi, mis oleks parim kõigile jalgadele.

Hea jalanõu peab eelkõige sobima jalale ja kasutusotstarbega.

Widetoesis alustame meelsasti ninaosast: jalal peab olema piisavalt ruumi ja varbaid ei tohiks kokku suruda. Seejärel saab pehmenduse, painduvuse, drop’i ja talla paksuse valida vastavalt inimese vajadustele.

Kuidas peaks hea jalanõu jalas istuma?

Hea jalanõu peaks jalga piisavalt kindlalt hoidma, ilma seda pigistamata.

Kand ei tohiks liigselt liikuda, jala keskosa peaks tunduma mugav ning varvastel peab olema ruumi nii ettepoole kui ka külgedele.

Kõige tähtsam on, et jalanõu tunduks jalas hea.

Kas jalanõud peaksid olema varvaste kohalt kõige laiemad?

Paljudel jalgadel on päia- ja varbapiirkond kõige laiem osa ning jalanõu peaks selle kujuga arvestama.

Tugevalt esiosa suunas kitsenev jalanõu võib varbaid kokku suruda isegi siis, kui jalanõu tundub tagapool piisavalt lai.

Kumba valida: paljajalujalatsid või pehmendusega jalanõud?

Vali selle järgi, mis sobib sinu jalale, tegevusele ja tundub sulle mugav.

Kui soovid aluspinda hästi tunnetada ja maksimaalset painduvust, võib paljajalujalats olla hea valik.

Kui soovid sama ruumikat ninaosa, kuid rohkem materjali jala ja maapinna vahele, võib pehmendusega laia ninaosaga jalanõu olla parem alternatiiv.

Kas mugavad jalanõud võivad olla ka head jalanõud?

Jah – mugavus on jalanõude valikul oluline.

Jalanõud ei pea olema ebamugavad selleks, et olla „tervislikud”.

Jala kujuga sobiv, konkreetseks tegevuseks sobiv ja mugavalt istuv jalanõu on palju mõistlikum lähtekoht kui absoluutne reegel selle kohta, millised kõik jalanõud peaksid olema.

Lühikokkuvõte – mida jalanõude ostmisel silmas pidada?

See ei pea olema keeruline.

1. Anna varvastele ruumi.
Vali ninaosa, mis ei suru varbaid kokku.

2. Lähtu oma jalgadest.
Jala pikkus, laius, ruumikus ja kuju on inimestel erinevad.

3. Vali pehmendus vastavalt vajadusele.
Võimalikult õhuke tald ei ole eesmärk omaette.

4. Mõtle kasutusotstarbele.
Jooksujalats ei pea olema samade omadustega nagu kontori- või jõusaalijalanõu.

5. Mugavus on oluline.
Jalanõud peaksid jalas hästi tunduma.

6. Tee suuri muutusi järk-järgult.
Kui lähed traditsioonilistelt jalanõudelt üle väga õhukestele zero-drop-jalanõudele, anna kehale aega kohanemiseks.

Ja mis kõige tähtsam:

Lai ninaosa ja paljajalujalats ei ole sama asi.

Meie arvates peab varvastel olema piisavalt ruumi. See, kui palju pehmendust sa jala alla soovid, on aga palju individuaalsem.