Rätt teknik och rätt skor för barfotalöpning
Camilla skickade mig ett trevligt mail för rätt så länge sen, men jag tänkte det var bättre att svara sent än aldrig. Camilla skrev så här (förkortat):
Ett aktuellt tema för mig just nu är löpning där man landar på framfoten, kan kanske småningom utvecklas till äkta barfotalöpning. Hittade inget på din sida om hur man borde tänka och handla när man börjar med barfotalöpning. Bl a när det gäller kettlebell har du haft underbart detaljerade beskrivningar hur man ska göra, tänka rätt, och vilka fel som är vanliga. Nu efterlyser jag nåt liknande för barfotalöpning/
Att köpa barfotaskor tycks oxå vara en hel vetenskap. Du presenterar många modeller, men hur ska man välja rätt, hurudana skor passar att börja med, vad har skillnaderna mellan olika skor för praktisk betydelse? Nike Free har många förespråkare – men det finns ju en hel djungel av Free-modeller! Jelp! Jättetack för att du i din blogg vill dela med dig av din rörelseglädje och ditt kunnande!
Vad ska man tänka på när man börjar med barfotalöpning?
Svar: Hej Camilla! Kul att du också har upptäckt barfotalöpningen! Jag har nog skrivit en hel del om barfotalöpning på min blogg, men många av inläggen är rätt så gamla så man får klicka bakåt för att hitta dem – jag bläddrade mig hela 26 sidor bakåt för att hitta alla de här inläggen om barfotaskor som handlar om teknik, fakta eller orsaker till att använda dem. Här hittar du några av inläggen, från nyaste till äldsta inlägg:
- Är Fivefingers och andra barfotaskor farliga?
- Nyinlärd teknik för knäböj och löpning
- 5 enkla tips som förbättrar din löpteknik
- Löpteknik i nedfördbacke
- Hur tänkte jag här?
- Löpningsteknik för löparknä
- Vad är framfotslöpning?
- Varför barfotaskor och löpning med framfotsteknik?
- Börja löpa med barfotaskor
- Springa barfota
Hurudana barfotaskor ska man köpa?
Sen till din fråga nummer 2 – vilka barfotaskor ska man köpa? Jag har nog någon gång skrivit något inlägg om det också, men hittade det inte så här kommer en repris.
Det jag personligen tycker att en barfotaskor ska ha för att kunna kalla sig barfotaskor är följande:
- Tunn sula
- Ingen eller liten hälupphöjning (skillnad mellan häl och framfot)
- Bred framfot så tårna kan breda ut sig
- Vara mjuka, flexibla och sköna på foten – som din andra hud som skyddar foten från underlaget
Därför går Nike Free-skorna bort rätt så snabbt, för de har tjockare sula än andra barfotaskor och även en hälupphöjning. Bäst är om skon har en helt platt sula utan hälupphöjning, så luras foten inte till att utnyttja dämpningen och landa på hälen. Mina favoriter är exempelvis modeller från Inov-8, Vivo Barefoot och Merrell. Fivefingers funkar också super och jag använder dem själv, men är lite skeptisk på om de skilda tåfacken gör mera nytta än skada för en naturlig rörelse för tårna.
Hej,
Jag läste dina intressanta inlägg gällande barfotalöpning. Men jag skulle vilja inflika att det även finns fulldämpade skor som har zero drop.
Personligen kan jag rekommendera märket Altra. De har olika tjocklek på sulorna, men alla skomodeller är utan drop. De har även rejält tilltagen tåbox så fötterna kan bre ut sig naturligare. Den dämpade sulan gjorde övergången från “vanlig” sko mycket lättare för mig. Fastän jag fick göra en infasning och kunde inte helt byta rätt av. Sen är det bara bonus för kroppen om du lär dig springa utan drop på skorna och ha en korrekt fotnedsättning under kroppen.
//Fredde
Hej
Jag har funderat på att ge mig på framfotalöpning och barfotalöpning så småningom. Min fundering är, är det inte en väldig påfrestning på vaderna? Jag har problem med att dom stumnar och blir stenhård idag, då har jag “vanliga väldämpade skor” och springer häl->tå. Eller kan det hjälpa mig att avlasta vaderna med framfotatekniken?
Sen brukar jag få väldans ont i fötterna när jag står länge, även om jag har dämpade uppbyggda skor. Spelar det ingen roll vilka skor man har om man står länge?
/Maria
Hej Maria! Jo, framfotalöpning är påfrestande för vaderna, och det är därför det är VÄLDIGT viktigt att börja försiktigt och öka med några minuter varje gång man springer, för att vänja sig vid den nya belastningen. Att vaderna blir stenhårda nu när du springer med vanliga skor kan bero på att du spänner dig när du springer. Tänk på att vaderna ska vara avslappnade och lösa. Du kan träna detta genom att hoppa jämfotahopp på stället upp och ner i små, små hopp. Gör du det på rätt sätt ska vaderna inte tröttna utan de ska användas som “stötdämpare” för att ta emot dig från fallet. Men allt detta är lite krångligt att förklara här på bloggen. Angående skorna som tröttnar ut fötterna kan jag säga att du kan undvika mjuka, höga sulor där fötterna kan svänga sig lite hur som helst inuti skorna. Bättre är det då med hårda sulor eller barfotaskor där fötterna hålls på plats.