Springa barfota
Five-fingers-skor och övriga former av minimalistiska löpskor har blivit en allt vanligare syn i sportaffärerna. Skorna kallas ofta för barfotaskor (barefoot shoes) och tillåta fotens fria rörelser på samma sätt som att springa barfota, men skorna används främst för att skydda foten från slitage och skräp på marken som glasbitar och dylikt. Intresset för att springa barfota har också blivit större, och därför tänkte jag berätta kort om vad barfotalöpning är.
Så varför skulle man springa barfota eller med minimalistiska skor när det finns skor med häldämpning?
Man har konstaterat att löpning barfota aktiverar kroppen på ett annat sätt än om man springer med skor som har häldämpning. Överlag har människor som går barfota (i länder där de inte använder skor) mindre skador än vi som använder skor i vardagen, och barfotalöpning har därför blivit vanligt också hos oss eftersom det sägs förebygga skador.
I barfotalöpning aktiveras kroppens muskler till att springa på ett mera naturligt sätt där leder belastas mindre och därmed är risken för skador mindre. Barfotalöpning anpassar kroppen automatiskt på landningen och den sensoriska responsen fungerar bättre. Löptekniken är lite annorlunda i de olika löpstilarna, där löpning barfota sker med snabbare stegfrekvens. Vid löpning med skor sker en större vridning i både knä och höft samt en större dorsalflexion i fotleden.
All denna info tyder ju på att barfotalöpning skulle vara bättre för att förebygga skador och för muskelaktiveringen, men det finns ingen orsak till att slänga dina löpskor. Om du är intresserad av barfotalöpning, börja försiktigt. Det går bra att variera mellan barfotalöpning och löpning med skor. Fötter som alltid har springit i skor är inte vana vid att plötsligt springa många kilometer barfota. Fötterna måste få vänja sig vid de nya skorna.
Det finns många olika modeller att välja mellan. Fivefingers med seperata tår som sägs vara de som allra bäst motsvarar barfotakänslan, eller mera stödjande modeller som ändå sägs tillåta fotens fria rörelser. Bara att välja och vraka och ge dig ut med skor som är snällare för kroppen!
Källa: klasskompisen Marielles examensarbete https://publications.theseus.fi/bitstream/handle/10024/26338/Korpihalkola_Marielle.pdf?sequence=1
