FAQ – frågor och svar om barfotaskor
På Widetoes får vi många frågor om barfotaskor, fotproblem och fothälsa. Innan du skickar oss din fråga kan du därför kolla om vi redan svarat på det här i detta inlägg. Lina Björkskog svarar som är fysioterapeut och grundaren av Widetoes. Forskningar som stöder påståenden hittar du längst ner i inlägget.
Vad är fördelen med barfotaskor?
Barfotaskor har många fördelar. 1. Tårna får bättre plats och blir inte ihopklämda som i traditionella skor. Du undviker därför problem som hallux valgus, nageltrång, svamp. 2. Sulan är tunn och flexibel, vilket ger bättre markkontakt och balans samtidigt som musklerna aktiveras. Du bygger därför starkare muskler i fötter och underben när du använder barfotaskor. 3. Sulan har ingen upphöjning under hälen (zero drop) vilket gör att hållningen inte påverkas negativt som kan hända i en sko med klack.
Kan barfotaskor vara farliga?
Barfotaskor ska jämföras med styrketräning eftersom de stärker musklerna. Eftersom du inte skulle börja styrketräning 4 timmar första gången du testar, så ska du inte heller använda barfotaskor för lång tid i taget eftersom du då kan få överbelastningsbesvär. Man kan t.ex. känna att man blir öm under fotsulan om musklerna blir överbelastade. I såna fall kan man kombinera barfotaskor med vanliga skor och sen gradvist öka användningen av barfotaskor. Känner du inga besvär kan du använda barfotaskorna som vanligt.
Passar barfotaskor åt barn?
Tidigare sa man att barn behöver en stödjande och stabil sko, men idag vet vi bättre. Det är bra för barn att använda barfotaskor, av flera orsaker. Ett litet barns fot är inte färdigt utvecklad och barn är naturligt plattfotade fram till skolåldern eller i vissa fall upp till tonåren. På samma sätt som det är mycket bra för barnens motorik och muskelutveckling att springa barfota utomhus på somrarna, så är även barfotaskor det bästa valet när man behöver ha skor på fötterna. En bred tåbox ser till att tårna inte växer felaktigt. En tunn och flexibel yttersula aktiverar musklerna och ger starka fötter – samtidigt som barnet får bra förutsättning till en bra balans och motorik. En flexibel sula är extra viktigt när barnet ska lära sig att gå. När vi går och skjuter ifrån i steget böjer vi i stortåleden – och om det inte går att böja i stortåleden pga en styv sula så blir steget klumpigt och studsigt. Därför kan man med fördel använda barfotaskor redan som de allra första paret bebisskor och använda ändå upp till vuxen ålder.
Mitt barn är plattfotat, vad ska jag göra?
Läs svaret ovan. Barn är naturligt plattfotade. Fotvalven finns där för att stöda upp foten, men blir synliga först upp i skolåren eller tonåren.
Vad ska jag tänka på när jag väljer barfotaskor åt mitt barn?
Vilken årstid ska barnet använda skorna? I vilket klimat och för vilken aktivitet? Tänk på att läderskor är naturligt vattentäta vilket kan vara bra på vår och höst, men läderskor kan bli varma i varmt sommarväder. På sommaren är det bättre med en luftig sko i mesh eller canvas. Alternativt kan man använda läderskor och kombinera exempelvis med ett par sandaler. Det finns barfotaskor i alla material och för alla väder.
På vintern kan du välja en sko som har en insida i ett värmande material, exempelvis ull. Klä gärna barnet i marinoullstrumpor i kalla temperaturer, eller använd extra yllesockor. Bor du på en plats där vintrarna ofta har plusgrader kan man klara sig med ett par höst- och vårskor (som man kan komplettera med en värmande ullsula) och använda fodrade gummistövlar när det behövs.
Hur ska man få rätt storlek barfotaskor åt sitt barn?
Mät alltid barnets fot innan köp, eftersom olika tillverkare har olika stora skor. Mät barnets storlek enklast genom att barfota stå med foten inuti en kartonglåda, med hälen mot väggen. Se till att barnet belastar foten. Dra ett streck framme vid längsta tån, och eventuellt bredden genom att dra streck där foten är som bredast. Barnet kan sedan ta bort sin fot och du mäter måttet till punkterna du mätt ut.
Jämför sedan barnets fotmått med skornas innermått som vi uppgett på sidan. Tänk på att det alltid bör finnas lite extra mån inuti skorna, ca 1,5 cm extra. Har barnet ett fotmått på 15,5 kan man välja en sko med ett innermått på 17 cm exempelvis; då har du 1,5 cm extra mån. I vinterskor som har ull behöver man lite mera extra mån, eftersom fodret tar upp plats inuti skon, och man kanske vill använda yllesockor i skorna. I sandaler räcker det kanske med 0,5 till max 1 cm extra mån.
Bredden är inte lika viktig att mäta, eftersom skor töjer sig lite på bredden. Så även om skornas innermått för bredden är aningen mindre än barnets mått kan skon passa utmärkt ändå.
Man ser att skorna passar om det finns lite rum framför tårna när skorna är på (ca ett fingers bredd) när man pressar ner på utsidan av skon, och barnet kan röra sig obehidrat i skorna. Om barnet rör sig klumpigt eller ramlar mycket är skorna troligtvis för stora. Barn som första gången använder barfotaskor kan säga att skorna är för stora även om de är lagom, om de är vana vid traditionella skor som pressar ihop tårna.
Man kan ta ut sulan ur skon och ställa barnets fot på den. Då ska det finnas lite extra mån framför tårna, så inte tårna slår i framme i skon. Tänk på att regelbundet kontrollera barnets skor så de inte blivit för små.
Jag är plattfotad, kan jag använda barfotaskor?
Plattfothet kallas det när det mediala fotvalvet är försjunket. Man kan märka att man är plattfotad om man får barfota med våta fötter och kollar sitt fotsteg. Om hela foten blir avteckad, även insidan av foten, är man plattfotad.
Om du är plattfotad; kan du gå barfota på sommaren utomhus utan besvär? Eller kan du gå inomhus utan skor? I såna fall kan du även använda barfotaskor obehindrat, eftersom barftoaskor påminner om att gå barfota. Plattfothet kan vara ärftligt och i såna fall kan man många gånger ha en plattfothet som inte ger besvär – dvs musklerna är starka trots plattfotheten.
Ifall din plattfothet är funktionell, dvs att fotvalvet kollapsat eller delvis kollapsat på grund av svaga muskler, bör man vidta en viss försiktighet eftersom musklerna är svaga. Men det är ändå en fördel att använda barfotaskor. Du behöver introducera barfotaskorna försiktigt, så att du inte får överbelastningsbesvär. Träna gärna fotstyrka regelbundet för att snabbare kunna övergå till barfotaskor. När du använder barfotaskorna kommer musklerna att aktiveras och blir starkare, men tänk på att det är styrketräning för fötterna när du använder barfotaskorna; använder inte för lång tid i taget.
Efter en tids användning av barfotaskor kan du som plattfotad förhoppningsvis se att fotvalvet så småningom stiger när musklerna stärks och fotsteget får bättre avtryck. Fota gärna en förebild när du belastar foten så du kan mäta dina framsteg.
Kan jag returnera mina skor om de inte passar?
Bästa sättet att veta om skorna passar din fotform, är att prova dem hemma. Därför kan du alltid returnera dina skor inom två veckor, om de är i ett sånt skick att vi kan sälja dem vidare till nästa kund. Dvs skorna behöver vara hela och rena och lapparna sitta kvar. Du får inte ha använt dem utomhus så att sulan blir smutsig undertill.
Vilka barfotaskor passar för vilken typ av fötter?
Be Lenka, Tikki och Froddo passar för normala till breda fötter. Xero shoes och Anatomic passar för smala till normalbreda fötter. Xero shoes går att justera väl så de passar även för bredare fötter. Beda passar för normalbreda till breda fötter (aningen bredare än Be Lenkas skor). Feelmax passar bäst för breda fötter. Bundgaard har en passform som passar bra för smala till normalbreda fötter. Altras löparskor passar bra för de flesta fotformer tack vare snörningen.
Kan äldre människor använda barfotaskor?
Äldre människor vill gärna ha skor inomhus istället för att gå runt i strumplästen vilket kan öka halkrisken. Eftersom barfotaskor ger en bättre markkontakt och därmed också bättre balans, så är barfotaskor ett utmärkt val för äldre människor. Tänk på att skaffa en modell som är enkel att dra på själv för den äldre.
Källor:
1. 2016; Lapsen ja nuoren kenkien hyvät ominaisuudet, Duodecim/terveyskirjasto (allmänna finska rekommendationer) om bra skoval för barn
2. 2016; Kengän pohjan vaikutus jalkjaterveyteen, Duodecim / terveyskirjasto
3. 2020; Hallux valgus in pre-school-aged children: the effects of too-short shoes on the hallux angle and the effects of going barefoot on podiatric health (Man hittade direkt korrelation mellan för små skor och ökad hallux valgus)
4. 2019; RCT-studie 2019 (Ridge, Olsen, Bruening, Jurgensmeier, Griffin, Davis & Johnson) Konklusion (fritt översatt): Minimalistiska skor är lika effektivt som styrketräning för att öka muskelvolym och styrka.
5. 2018; Conceptualizing minimalist footwear: an obejctive definition. Konklusion (fritt översatt): Vi definierar minimalistiska skor som en mycket flexibel sula och och en ovansida som väger 200 g eller mindre, har en hälhöjd på 20 mm eller mindre och en häl till tå-höjd på 7 mm eller mindre.
6. 2020; Walking barefoot vs. with minimalist footwear – influence on gait in younger and older adults.
8. 2008; Optimizing footwear for older people at risk of falls. Konklusion (fritt översatt): Enligt artiklarna som undersöktses rekommenderas äldre människor att använda skor med låg häl och välsittande sula med bra grepp både utomhus och inomhus för att minska fallrisken.
9. 2016; Ikäänytyneen jalkaterveyttä ja turvallista liikkumista tukevat kengät, Duodecim / terveyskirjasto. (Om bra skoval för äldre)
10. 2016; Lapsen ensimmäisten kenkien hankinta, Duodecim / terveyskirjasto. (Om hur man ska tänka när man väljer första paret skor åt det lilla barnet)
11. 2019; https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/19424280.2019.1606299
