Barfotsko for barn og voksne - Sjekkliste: Er skoene dine gode for fothelsen?
Dette er artikkelen hvor du kan lese alt om barfotsko. Hvis du egentlig ønsker å kjøpe barfotsko, kan du gjøre det her i nettbutikken min. Her finner du barfotsko for barn.
Året var 2010 da jeg gjennomførte min tredje og siste praksisperiode som fysioterapeut ved Barnets Borg i Helsingfors. Jeg elsket arbeidet på barnepoliklinikken, men det var én ting som skurret litt. Kollegaene mine anbefalte ofte svært stive og harde sko til barn med lave fotbuer.
Jeg hadde akkurat oppdaget barfotsko og visste hvor bra de er for fothelsen. Etter å ha brukt dem en periode hadde mine egne føtter blitt både bredere og sterkere. Etter praksisen har jeg derfor med stor interesse fulgt forskning og debatt rundt barfotsko.
Kort tid etter begynte barfotsko også å bli mer utbredt – til min store glede. Artikler om barfotsko for barn dukket opp, og de generelle anbefalingene for gode barnesko ble endret. Stive og harde såler ble erstattet med myke og fleksible sko.
Sjekkliste: Slik skal en god barnesko være – 5 punkter
Riktige sko er ekstra viktige for barn fordi føttene deres fortsatt vokser og er mykere. Knokler og brusk kan lettere ta skade av feil sko – selv om gode sko er viktige i alle aldre.
Dette bør du unngå
Det viktigste når du ser etter barfotsko til barn, er at skoens utforming ikke hemmer fotens naturlige utvikling. En smal sko som presser tærne sammen, gir ikke stortåen plass til å spre seg. Stortåen er svært viktig for balanse og motorikk, og dersom den hemmes, påvirker det barnets bevegelsesmønster negativt.
En stiv såle gjør det vanskelig å gå naturlig. Skoen må kunne bøyes ved tærne slik at foten kan skyve fra ordentlig i steget. Sko som klemmer tærne kan føre til dårlig fothelse allerede i barndommen eller gi problemer senere i livet (for eksempel hallux valgus).
Tenk slik: Hva foretrekker barn å gå i hvis de får velge selv? Barfot – ikke sant?
En god og sunn sko har disse egenskapene
-
Lett – lav vekt
-
Myk og bøyelig såle
-
Bred tåboks
-
Helt flat såle, ingen hælheving
-
Riktig størrelse
LETT
Skoen skal ikke være klumpete, men ha lav vekt slik at den er enkel å gå i. Det gir en mer naturlig og avslappet gange.
MYK
En sko med svært hard og stiv såle føles klumpete for barnet og begrenser bevegelsen. En tynnere såle gir bedre balanse og bedre kontakt med underlaget. For voksne kan en stiv såle fungere, men for barn er den mer problematisk fordi foten er liten og vanskeligere å bøye i tåleddet. I et naturlig steg bøyer man i tåleddet ved fraspark. Sålen bør kunne rulles sammen og vries sideveis.
BRED TÅBOKS
Svært mange sko i dag er for smale foran tærne, og dette er ofte det største problemet. Barn fødes med friske og brede føtter, men når vi venner oss til smale sko, presses tærne gradvis sammen. Hallux valgus og andre problemer kan i mange tilfeller unngås hvis skoene bare er brede nok. Foten må få lov til å spre seg naturlig i skoen.
FLAT OG LAV
Yttersålen bør være lav og tynn. En tykk såle gir dårligere balanse og reduserer kontakten med underlaget. Tenk på forskjellen mellom å stå på et hardt gulv og på en tykk madrass. Selv en liten hælheving kan føre til at tyngden fordeles feil og skape muskulære ubalanser.
RIKTIG STØRRELSE
Skoen må være stor nok – kanskje det aller viktigste punktet. Sjekk barnas sko jevnlig så de ikke har blitt for små. For små sko klemmer tærne, reduserer muskelaktiveringen og kan føre til hallux valgus. Stortåen spiller en avgjørende rolle for balanse og bevegelse og må ha plass til å fungere som den skal.
Mine egne barn har også brukt feil sko
Selv om jeg kjente til retningslinjene for gode sko, har også mine egne barn brukt sko som ikke fulgte anbefalingene. Da de skulle ha sine første sko, kjøpte vi Viking, Kavat og Reima – akkurat som alle andre. Men mange av disse skoene er svært smale ved tærne og har harde såler.
Greta hadde et par Kavat som riktignok var brede foran, men så stive i sålen at hun måtte hoppe frem fordi skoen ikke bøyde seg i tåleddet i det hele tatt. Det føltes ikke riktig, men jeg gjorde jo bare som alle andre.
Det har lenge vært vanskelig å finne gode barfotsko til barn som samtidig er fine. Barn vil jo ha fargerike og morsomme sko. Men de siste årene har utvalget eksplodert – nå finnes det massevis av flotte og fargerike barfotsko på markedet!
Flere og flere foreldre har forstått hvor mye riktige sko betyr for fothelsen, og etterspørselen styrer tilbudet. I dag finnes det endelig mange produsenter som lager barfotsko for både barn og voksne med gode egenskaper. Hurra!
Merker som lager gode barfotsko
Noen eksempler på merker som produserer barfotsko er: Vivobarefoot, Groundies, Be Lenka, Xero Shoes, Bundgaard, Beda Barefoot, Froddo, Tikki og DDstep (vi selger alle disse merkene).
Barfotsko har tynne, fleksible såler og kan ofte rulles sammen til en ball.
Det finnes barfotsko for alle typer vær, som tåler både snølek og hopping i vanndammer – veldig viktig når barn tiltrekkes av vannpytter som magneter. Føttene må holdes tørre hele dagen.
Be Lenka var det første merket jeg tok inn, og de lager virkelig stilige barfotsko. De produseres i Slovakia i høy kvalitet og finnes i stoff, skinn, sommer- og vintermodeller. Varme høstsko, pene jobbsko eller behagelige sandaler – Be Lenka har alt.
Alle Be Lenka barfotsko finner du her!
Passer barfotsko for lave fotbuer?
Barfotsko er noe føttene virkelig trives i. Men passer de for alle? Hva hvis man har lave fotbuer?
De fleste føtter har godt av en tynnere såle, fordi det styrker fotens muskler. Man kan sammenligne bruk av barfotsko med styrketrening for føttene. Selv om fotens struktur delvis er genetisk, kan man i mange tilfeller påvirke fotbuen gjennom sterkere muskler. Barfotsko fungerer derfor også godt for lave fotbuer og “inaktive” føtter.
OBS: Alle barn er naturlig plattfot opp til rundt syvårsalderen. Dette er helt normalt. Barn trenger ikke innlegg, og man bør ikke bruke innlegg uten å rådføre seg med helsepersonell. Dersom du mistenker unormalt lave fotbuer eller nevrologiske utfordringer, bør du kontakte lege.
Foten kan endre form med barfotsko
Min egen fot ble bredere da jeg begynte å bruke barfotsko. Jeg hadde brukt litt for små sko hele livet, og da tærne endelig fikk plass, ble de både sterkere og mer utbredt. Har man lave fotbuer, kan foten derimot bli noe smalere når muskulaturen styrkes og løfter fotbuen.
Start rolig med barfotsko
Barfotsko bør introduseres gradvis. Gå ikke 60 minutter på asfalt første gang. Dette er spesielt viktig for personer med lave fotbuer eller hvis du går mye. Den tynne sålen kan føre til ømme hæler hvis man går hardt i bakken. Ta det rolig i starten og lytt til signalene fra føttene dine.
Barns føtter utsettes for mindre belastning enn voksnes og tilpasser seg derfor lettere.
Det finnes også brede sko med tykkere såle
Er du ny til barfotsko, kan det være et alternativ å velge sko med bred tåboks og flat såle, men med litt mer demping. Dette er spesielt nyttig på harde underlag. Eksempler er Altra og Anatomic.
Her finner du alle sko fra Altra.
Barfotsko er også det beste valget for voksne
Det er ikke bare barn som har nytte av barfotsko – alle føtter har det best i dem. Gå gjennom dine egne sko: Ta ut innersålen, plasser foten oppå og sjekk om det er plass foran den lengste tåen.
Hvis ingen av skoene dine passer, er det ikke føttene dine det er noe galt med – det er skoene. Smale tåbokser er en av de største feilene som noen gang er gjort for fothelsen.
Hvorfor er barfotsko dyre?
Barfotsko kan oppleves som dyre, spesielt hvis hele familien skal oppgradere skoene samtidig. Men det finnes barfotsko i alle prisklasser. Anatomic-sneakers fra rundt 35 € er et rimelig og godt alternativ.
Kvalitet koster – materialvalg, produksjon og arbeidsforhold påvirker prisen. Til gjengjeld holder skoene lenge og har god annenhåndsverdi.
Barfotsko til løping vs. hverdagsbruk
Når jeg snakker om barfotsko, tror mange at jeg mener løping. Men det viktigste er hverdagsbruk. Du bruker langt flere timer i hverdagssko enn i løpesko.
I terreng foretrekker jeg tynn såle og god kontakt med underlaget. På asfalt vil jeg gjerne ha litt mer demping. Uansett bør alle løpere ha minst ett par barfotsko til teknikktrening og fotstyrke.
Slik måler du for å finne riktig skostørrelse
Ikke gå kun etter skostørrelse – mål alltid innvendige mål.
Slik gjør du:
-
Plasser foten mot en vegg eller i en boks
-
Mål til den lengste tåen
-
Legg til ca. 1,5 cm for barn
-
Sammenlign med produsentens innvendige mål
Sandaler uten sokker krever mindre ekstra plass (ca. 0,5 cm). Vintersko kan ha opptil 2 cm ekstra hvis de brukes med tykke sokker.
Er du i tvil – velg alltid en størrelse større.
Ansvarsfraskrivelse
Barfotsko kan aldri fullt ut erstatte det å gå barfot. Det beste for fothelse, balanse og muskelstyrke er å gå barfot så mye som mulig. Men barfotsko er et svært godt alternativ når føttene trenger beskyttelse og må holdes varme og tørre. Husk å sjekke at sko som markedsføres som barfotsko faktisk oppfyller kriteriene i sjekklisten ovenfor.
Kjøp barfotsko hos meg
Min visjon er at alle barn og unge skal gå i sko som føttene trives i. Utvalget blir stadig bedre, og barfotsko er kommet for å bli.
Føttene dine vil takke deg når du investerer i fothelsen din.
Det er aldri for sent å bryte med dårlige sko og velge sko som føttene faktisk har det bra i.
Källor
1. 2016; Lapsen ja nuoren kenkien hyvät ominaisuudet, Duodecim/terveyskirjasto (allmänna finska rekommendationer) om bra skoval för barn
2. 2016; Kengän pohjan vaikutus jalkjaterveyteen, Duodecim / terveyskirjasto
3. 2020; Hallux valgus in pre-school-aged children: the effects of too-short shoes on the hallux angle and the effects of going barefoot on podiatric health (Man hittade direkt korrelation mellan för små skor och ökad hallux valgus)
4. 2019; RCT-studie 2019 (Ridge, Olsen, Bruening, Jurgensmeier, Griffin, Davis & Johnson) Konklusion (fritt översatt): Minimalistiska skor är lika effektivt som styrketräning för att öka muskelvolym och styrka.
5. 2010; Jacob Gudiol har gjort en fin sammansättning där han summerar: "Många av våra nutida fotproblem som hallux valgus och plattfothet skulle troligen kunna minskas rejält om folk använde sig av bättre skor under större delen av sin vardag". https://traningslara.se/skor-barfotalopning-fotisattning-del-2-av-7-hur-skor-paverkar-vara-fotter/
6. 2010; Jacob Gudiol https://traningslara.se/skor-barfotalopning-fotisattning-del-7-av-7-mina-asikter/ Han har samma åsikter som mig angående skor och löparskor som han går in på. Han tipsar om lågt dropp och en bekväm passform, själv brukar jag rekommendera Altra till nybörjare som har precis de egenskaperna (bred tåbox, platt sula utan klack, men en sula med lätt dämpning). Barfotalöpning i skor med tunna sulor är inte för alla men är ett väldigt bra komplement till övrig träning.
7. 2018; Conceptualizing minimalist footwear: an obejctive definition. Konklusion (fritt översatt): Vi definierar minimalistiska skor som en mycket flexibel sula och och en ovansida som väger 200 g eller mindre, har en hälhöjd på 20 mm eller mindre och en häl till tå-höjd på 7 mm eller mindre.
8. 2020; Walking barefoot vs. with minimalist footwear - influence on gait in younger and older adults.
9. Daily activity in minimal footwear increases foot strengt.
10. Shoes for children - a review.
11. Children's sport shoes - a systematic review of current literature.
14. 2008; Optimizing footwear for older people at risk of falls. Konklusion (fritt översatt): Enligt artiklarna som undersöktses rekommenderas äldre människor att använda skor med låg häl och välsittande sula med bra grepp både utomhus och inomhus för att minska fallrisken.
15. 2016; Ikäänytyneen jalkaterveyttä ja turvallista liikkumista tukevat kengät, Duodecim / terveyskirjasto. (Om bra skoval för äldre)
16. 2016; Lapsen ensimmäisten kenkien hankinta, Duodecim / terveyskirjasto. (Om hur man ska tänka när man väljer första paret skor åt det lilla barnet)
17. 2019; https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/19424280.2019.1606299
