Nagu teie, lugejad, ilmselt teate, jooksen ma paljajalu jalanõudega ehk kergelt pehmendatud jalanõudega , mis vastavad kõige paremini paljajalu tundele. Nagu ma juba rääkinud olen, hakkasin paljajalu jooksma, kuna mul oli pikka aega probleeme jooksjapõlvega ja miski ei aidanud. Kui hakkasin jooksma esijala tehnikas ja paljajalu jalanõudes, kadus põlvevalu järk-järgult täielikult. Põhjus, miks esijala tehnika aitab jooksjapõlve puhul, on see, et põlveliigese koormus väheneb.

Mis on esijala tehnika ja paljajalu jooksmine?

Esiteks arvasin, et peaksime eristama kahte mõistet, mida ma palju kasutan, nimelt esijala löök ehk esijala tehnika ja paljajalu jooksmine, mis on kaks täiesti erinevat asja. Esijala löök tähendab, et maapinnaga kokkupuutel asetatakse esmalt maha esijala, mitte kand. Paljajalu jooksmine on see, kui jooksed paljajalu või kergete ilma pehmenduseta jalanõudega. Paljajalu joostes jooksed esijala tehnikaga, aga esijala tehnikaga saab joosta ka tavalistes pehmendusega jalanõudes.

Kingad alustades kaarest

Paljudes spordipoodides otsustatakse peeglist jalajälge vaadates, millist tüüpi jalanõu (pronatsiooniga või supinatsiooniga) valida , lähtudes inimese jalavõlvist . Selle tõesuse tõestamiseks pole aga ühtegi uuringut, kuna üks uuring ei leidnud vigastuste osas erinevust inimeste vahel, kellele anti õige jalanõu vastavalt nende jalavõlvile, ja teise grupi vahel, kus kõigile anti sama stabiilne jalanõu. See tähendab, et isegi kui teil on lampjalgsus, ei tähenda see tingimata, et vajate pronatsioonitoetust. Jooksulindil füsioloogia lähemalt uurimine võib aga aidata õiget tüüpi jalanõu valimisel.

Paksemad tallad suurendavad vigastuste ohtu

Uuringud on samuti näidanud, et mida paksem on tald, seda suurem on vigastuste oht . Kui teil on paks tald jala all, on propriotseptsioon häiritud ja keha ei valmistu koormuse vastuvõtmiseks samamoodi nagu ilma tallata. Lisaks on paksu talla korral suurem nikastuste oht.

Õhuke tald koormab liigeseid vähem

Mida ma mõtlen, on see, et pole mingeid tõendeid selle kohta, et toetavad, kohandatud jalanõud on paremad kui õhukesed jalanõud, millel pole pehmendust või on see vähese pehmendusega.   Vastupidi, paljajalu jooksmine vähendab liigeste koormust ja säilitab jalalihaste hea funktsiooni. Põhjus, miks paljajalu jooksmine vähendab liigestele avalduvat jõudu, on muutunud jooksusamm, kus maandutakse kanna asemel esijalale. Õhukese talla ja tehnoloogia abil saavutatakse paremini aktiveeritud lihased.

See ei sõltu ainult jalanõudest, vaid rohkem tehnikast.

Ma ei taha öelda, et kõik peaksid absoluutselt viie sõrmega jooksma, vaid hoopis soovitaksin teil kõigepealt oma jooksusammu üle vaadata – eriti kui teil on valu jalgades, põlvedes, puusades või seljas. Esijalale maandumine vähendab automaatselt liigeste koormust. Samuti võib talla paksuse kerge vähendamine olla kasulik vigastuste ohu vähendamiseks ja lihaste aktiveerimiseks, et jalavõlvi lihased aktiveeruksid loomulikul viisil – see tähendab, et nad võtaksid tänu vedrulisusele koormuse vastu.

Õpi jooksma esijalgade tehnikaga

Kui soovid alustada jooksmist kergema sammuga esijala tehnikas, saad tehnika õppimiseks vaadata seda videot, olenemata sellest, millist tüüpi jalanõudes jooksed. Kui kavatsed hakata jooksma paljajalu jalanõudega, on ülioluline kõigepealt harjutada esijala tehnikat, sest vale tehnika viib kindlasti stressivigastusteni. Mida treeningu alustamisel arvestada: esmalt peaks esijalg maapinnaga kokku puutuma ja seejärel pannakse sisse kogu jalg, etapis, kus jalg on keha all ja koormus on jalal. Tavaliselt nimetan seda esijala maandumiseks. Võid mõelda ka kogu jala üheaegsele mahapanemisele ühe sammuga - ja tavaliselt nimetan seda keskjala maandumiseks. Mida arvestada number 2: alusta ettevaatlikult ja suurenda treeningut aeglaselt, kui jooksed esijala tehnikaga, olenemata sellest, kas kasutad paljajalu jalanõusid või mitte. Vaata seda: https://www.youtube.com/watch?v=11KWMKfalJo

Allikad: Treeningnipid siit ja siit ning raamat „Born To Run”.

Widetoes.com on minu enda veebisait, kust leiate lisateavet paljajalu jalanõude kohta igapäevaelus ja paljajalu jooksmise kohta ning kust saate ka uusi paljajalu jalanõusid osta. See veebisait tasub kindlasti külastada, kui otsite uusi paljajalu jalanõusid, sest valik on suur ja toodetel on head kirjeldused, nii et leiate hõlpsalt endale sobiva.