Paljajalu jalanõud lastele ja täiskasvanutele – kontrollnimekiri: kas teie jalanõud on teie jalgade tervisele head?
Sellest artiklist leiad kõike paljajalu jalanõude kohta. Kui sa tõesti tahad paljajalu jalanõusid osta , saad seda teha minu veebipoest . Siit saad osta lastele paljajalu jalanõusid .
Aasta oli 2010, kui tegin oma kolmanda ja viimase füsioteraapia praktika Helsingi Lastehaiglas. Mulle meeldis väga seal lastega polikliinikus töötada, aga üks asi häiris mind veidi. Nimelt soovitasid mu kolleegid lameda jalavõlviga lastele väga jäiku ja kõvasid jalatseid.
Olin just avastanud paljajalu jalanõud ja teadsin, kui head need jalgade tervisele on. Pärast nende kandmist olid mu enda jalad muutunud nii laiemaks kui ka tugevamaks. Seetõttu olen pärast sealse praktika lõpetamist põnevusega jälginud paljajalu jalanõude teemalisi uuringuid ja arutelusid.
Ja peagi pärast seda hakkasid paljajalu jalanõud minu suureks rõõmuks rohkem ilmuma. Ilmusid artiklid laste paljajalu jalanõude kohta ning üldised soovitused heade lastejalatsite kohta kirjutati ümber. Jäigad ja kõvad tallad asendati pehmete ja painduvate jalanõudega.
Kontrollnimekiri: Milline peaks olema hea lastejalats - 5 punkti
Õiged jalanõud on eriti olulised lastele, sest nende jalad on kasvuperioodil pehmemad. Ebaõiged jalanõud võivad luid ja kõhre kergemini kahjustada, kuigi see on oluline igas vanuses.
Seda peaksite vältima
Lastele paljajalu jalanõude otsimisel on kõige olulisem kriteerium, et jalanõu disain ei takistaks jala arengut . Väikeses jalanõus, mis varbad kokku surub, pole suurel varbal ruumi laiali sirutumiseks. Suur varvas on tasakaalu ja motoorsete oskuste jaoks väga oluline, seega selle takistamine mõjutab negatiivselt lapse liikumist.
Jäik tald raskendab sujuvat kõndimist. Jalanõu peab olema võimalik varvaste esiosast painutada, et jalg saaks sammul korralikult jalast eemale tõugata. Jalanõu, mis varbaid pigistab, võib lapsepõlves põhjustada jalgade tervise halvenemist või hiljem täiskasvanueas probleeme (nt hallux valgus).
Mõtle sellele nii: mida lapsed eelistaksid kanda, kui neil oleks lubatud valida? Paljajalu, eks?
Heal ja tervislikul jalanõul on need omadused
- Kerge - väike kaal
- Pehme, painduv tald
- Lai varbakaitse
- Täiesti lame tald, kannaosa ei tõuse üles
- Õige suurus!
KERGE: Jalanõu ei tohiks olla mahukas, vaid pigem kerge, mis teeb kõndimise lihtsamaks. Kõndimine muutub loomulikumaks ja kergemaks.
PEHME: Väga kõva ja jäiga tallaga jalanõu tundub lapsele kohmakas ning laps liigub raskemini. Õhema tallaga saavutab laps parema tasakaalu ja parema kontakti maapinnaga. Täiskasvanu jäik tald võib olla okei, laste jäik tald aga halvem. See on tingitud asjaolust, et jalg on nii väike, et varbaid on raskem painutada. Loomulikus kõnnakus peaks varbaliiges eemaletõukeasendis painduma. Tald peaks saama üles kerida ja külili pöörata.
LAI VARBAKATE: Paljud tänapäeval on varvaste ees liiga kitsad ja see on sageli suurim probleem. Lapsed sünnivad tervete ja laiade jalgadega, kuid suureks saades ja kitsaste kingadega harjudes surutakse varbad aja jooksul üha enam kokku. Hallux valgus't ja muid probleeme saab sageli vältida, kui kingad on piisavalt laiad. Jalal peaks olema lubatud jalanõus korralikult laiali liikuda.
MADAL KONTS: Jalanõu välistald peaks eelistatavalt olema madal ja õhuke. Paks tald annab kehvema tasakaalu ja vähendab kokkupuudet maapinnaga. Kujutage ette, et proovite säilitada tasakaalu tasasel põrandal, võrreldes paksul madratsil seismisega. Isegi madal kontsa kõrgus võib põhjustada kaalu valet jaotumist ja selle tagajärjel võib tekkida lihaste tasakaalutus.
ÕIGE SUURUS: Jalanõu peaks olema piisavalt suur – see on ehk kõige olulisem punkt. Kontrollige regulaarselt lapse jalanõusid, et need poleks liiga väikesed. Liiga väike jalanõu pigistab varbaid kokku, kahjustab lihaste aktiveerimist ja võib põhjustada hallux valgus't (2). Suurel varbal on oluline roll tasakaalu ja liikumise tagamisel ning selleks peaksid varbad saama korralikult laiali liikuda.
Ka minu enda lapsed on valesid kingi kandnud.
Kuigi ma teadsin, millised on heade jalanõude juhised, on ka minu lapsed kandnud jalanõusid, mis ei vasta soovitustele. Olen olnud kinnisideeks paljajalu jooksmiseks ja kui lastel pidid esimesed jalanõud olema, ostsime nagu kõik teisedki Vikingi, Kavati ja Reima jalanõud, niisama lihtsalt lõbu pärast. Aga oi, kui kitsad on mõnel jalanõul varvaste juurest ja nii kõva tald.
Gretal olid Kavatid, mille ninad olid küll laiad, aga tald nii kõva, et ta pidi ette hüppama, kui ta ei saanud kinga varvaste kohast üldse painutada. Lastel polnud nende jalas hea tunne, aga mina tegin lihtsalt seda, mida kõik teisedki tegid.
Nii raske on leida lastele häid ja stiilseid paljajalu jalatseid. Lapsed tahavad värvilisi ja lõbusaid jalatseid. Aga eelmisel talvel hakkasin rohkem uurima ja märkasin, et valik on plahvatuslikult kasvanud. Turul on nii palju ilusaid ja värvilisi paljajalu jalatseid!
Üha rohkem vanemaid on mõistnud, mida head jalanõud nende jalgadele teha saavad – ja nõudlus suurendab pakkumist. Tänapäeval on LÕPUKS palju tootjaid, kes toodavad lastele ja täiskasvanutele heade omadustega paljajalu jalanõusid. Hurraa!
Brändid, mis teevad häid paljajalu jalatseid
Mõned näited paljajalu jalatseid tootvatest kaubamärkidest on: Vivobarefoot, Groundies, Be Lenka, Xero shoes, Bundgaard, Beda Barefoot, Froddo, Tikki, DDstep (müüme kõiki neid mudeleid).
Paljajalu jalanõudel on õhukesed ja painduvad tallad ning need saab palliks kokku rullida.
On olemas häid paljajalu jalanõusid iga ilma jaoks , mis peavad vastu rasketele oludele, lumes mängimisele ja lompides hüppamisele! Minu jaoks on see väga oluline, kui lapsed tunnevad end iga lompi magnetina ligi tõmbavat. Lõppude lõpuks peavad nende jalad terve päeva kuivana hoidma.
Be Lenka on bränd, millega ma esimest korda kokku puutusin ja nad teevad tõeliselt ilusaid paljajalu jalatseid. Need on valmistatud Slovakkias ja on väga hea kvaliteediga. Saadaval on mudeleid nii riidest kui ka nahast ning nii talveks kui ka suveks. Soojad sügisjalatsid lastele ja täiskasvanutele, kenad nahkjalatsid töökohale või mugavad sandaalid rannale – kõike seda leiate Be Lenkast.
Kõik BeLenka paljajalu jalanõud leiad siit!
Kas paljajalu jalanõud sobivad madala võlvi kandmiseks? Kas paljajalu jalanõud sobivad ka madala võlvi kandmiseks?
Paljajalu jalanõud on midagi, mida su jalad armastavad ja milles on hea tunda. Kas paljajalu jalanõud sobivad kõigile? Aga mis siis, kui sul on madal jalavõlv?
Valdav enamus jalataldudest saab kasu õhemast tallaosast ja selle eeliseks on see, et jalg muutub tugevamaks. Paljajalu jalanõude kasutamist võib võrrelda regulaarse jõutreeninguga jalgadele (4). Muidugi on meie jalgade struktuur osaliselt geneetiline, kuid paljudel juhtudel saab jala võlvi mõjutada lihaseid tugevdades. Seega on paljajalu jalanõusid täiesti võimalik kasutada ka madala võlvi ja passiivsete jalgade puhul, millel on uinunud lihased.
MÄRKUS! Pidage meeles, et kõigil lastel on kuni umbes seitsmeaastaseks saamiseni lampjalgsus. Lapsena on lampjalgsus normaalne. Te ei vaja jalanõudesse sisetaldu ja te ei tohiks seda lapsena kasutada. Kui aga kahtlustate, et teie lapsel on tavapärasest madalam jalavõlv (või kui tegemist on neuroloogilise haigusega), peate võib-olla pöörduma arsti poole. Ärge kunagi hakake lastel ortopeedilisi sisetaldu kasutama ilma eelnevalt tervishoiuteenuse osutajaga ühendust võtmata.
Lapsed on loomupäraselt lampjalgsusega ja jäävad selliseks umbes seitsmeaastaseks saamiseni.
Paljajalu jalanõudega saab jalg kuju muuta
Minu enda jalg läks laiemaks, kui hakkasin paljajalu jalanõusid kandma. Olen mingil põhjusel kogu elu kandnud natuke liiga väikeseid jalanõusid, seega kui lõpuks õige suuruse valisin, läksid mu varbad laiali ja muutusid tugevamaks. Teisest küljest, kui sul on madal jalavõlv (nt vajasid varem jalanõudes pronatsioonituge), võib su jalg kitsamaks minna, sest lihased on treenitud ja tõstavad võlvi veidi üles.
Alusta aeglaselt paljajalu jalanõudega
Paljajalu jalanõudega tuleb harjuda järk-järgult. Esimesel proovimisel ei tohiks asfaldil 60 minutit kõndida. See on eriti oluline madala jalavõlviga inimestele, kus lihased on rohkem koormatud või kui kõnnite palju. Kuna tald on nii õhuke, võib kandades valu tunda ja kõval asfaldil, näiteks kiiretel sammudel kõndides, võib kannal väga tugev löök olla. Alguses võta rahulikult ja tunneta, mida su jalad ütlevad!
Laste jalad ei ole nii suure koormuse all kui meil, täiskasvanutel, seega on neil uute paljajalu jalanõudega lihtsam kohaneda.
Samuti on olemas laiad ja paksema tallaga kingad.
Kui oled paljajalu jalanõudes algaja, on üks võimalus valida mudel, millel on lai ninaosa ja lame tald, kuid millel on ka teatav pehmendus. See tähendab, et tald on veidi paksem ja jäigem ning pakub pehmendust, mis on hea, kui kavatsed palju kõval pinnal kõndida. Näiteks Altral või Anatomicul on head ja tervislikud jalanõud, millel on veidi paksem tald.
Paljajalanõud on parim valik ka täiskasvanutele
Nagu te ilmselt juba aru saite, ei ole lastejalatsitest kasu muidugi ainult lapsed. Kõik jalad tunnevad end paljajalu jalanõudes kõige paremini. Vaadake oma jalanõud üle ja kontrollige, kui hästi need teie jalale sobivad. Võite talla välja tõmmata, jala sellele asetada ja kontrollida. Pikima varba ette peaks jääma ruumi.
Kui sina, nagu minagi, avastad, et ükski kingapaar ei sobi sulle jalgadele, siis pea meeles, et see pole sinu jalgade, vaid kingatootjate süü. Miks nad üldse nii halbu kingi teevad? Mis ei näe üldse välja nagu meie jalad? Ja miks mul on kapis nii palju kingapaari, mis on liiga väikesed? Kitsa ninaga kingade valmistamine on tõeliselt halvim viga, mida jalgade tervise huvides kunagi tehtud on.
Ma pole oma vanu pidulikke kingi ära visanud, aga kannan neid väga harva. Lõppude lõpuks pole oluline see, milliseid kingi sa ühel õhtul aastas peol kannad, vaid see, milliseid kingi sa iga päev kannad. Kõige mugavamad peaksid olema kingad, mida sa kõige rohkem kannad.
Miks on paljajalu jalanõud nii kallid?
Paljajalujalatsid võivad tunduda kallid, eriti kui peate iga pereliikme jalanõud korraga mõistlike alternatiivide vastu vahetama. Aga nagu teistegi jalanõude puhul, on ka siin paljajalujalatseid igas hinnaklassis. Anatoomilised tossud alates 35 eurost on stiilsed ja väga soodsad paljajalujalatsid, mis on nüüd minu valikus, nii et alternatiive leidub igale rahakotile.
Aga nagu iga teise toote puhul, saad selle, mille eest maksad, ja teatud kvaliteediga jalanõudel on oma hind. Materjalivalik, töötingimused, tootmiskoht – kõik see mõjutab hinda. Igal juhul tahan, et lapsed saaksid üksteise jalanõusid pärida ja et meie, täiskasvanud, saaksime neid pikka aega kanda. Paljajalu jalanõude järelmüügi väärtus on tõesti hea ja need lähevad Facebooki gruppides, millele ma postituse lõpus lingin, nagu soojad saiad.
Aga paljajalu jalanõude kaubamärke tuleb pidevalt juurde ja see tähendab ka seda, et hinnad lähevad paremaks. Seega tuleb silmad lahti hoida ja ehk oma lemmikbrändidele nõudmisi esitada, et nad tervislikumaid jalanõusid valmistaksid.
Paljajalanõud jooksmiseks vs igapäevaseks kandmiseks
Kui ma räägin sellest, kui head paljajalu jalanõud jalgadele on, vaatavad inimesed mind tihti veidi küsivalt. Seega mõtled sa nendega jooksmist? Ei, mitte igapäevaseks kasutamiseks.
Paljajalu jooksmise plussid ja miinused on tekitanud suuri vaidlusi, aga see on juba teine teema. Mõned eelistavad pehmendusega ja mõned mitte. Isiklikult arvan, et kõige olulisem on see, et varvastel oleks piisavalt ruumi – st varbakaitse peab olema piisavalt suur.
Jooksujalatsites veedad ikkagi palju vähem aega kui igapäevastes jalanõudes. Seetõttu on kõige olulisem alustada igapäevastest jalanõudest. Kui igapäevased jalanõud on olemas, võid vaadata paljajalu jalanõude peale.
Paljajalu jooksmiseks mõeldud jalanõud pole nii olulised kui igapäevaelus kantavad jalanõud.
Metsas jooksmiseks eelistan kerget ja õhukest talda, millel on hea kontakt maapinnaga. Varvastekaitse peab olema lai ja see peaks tagama hea haarduvuse. Asfaldil aga tahan laia varvastekaitset ja kerget, aga eelistatavalt veidi rohkem pehmendust pakkuvat jalanõu.
Muidugi saab õhukese taldaga ka asfaldil joosta , aga kuna ma jooksen asfaldil harva, pole mu jalad sellega harjunud ja on oht üle koormata. Olenemata teie eelistustest, arvan, et kõigil jooksjatel peaks olema vähemalt üks paar paljajalu jalanõusid tehnika treenimiseks ja jalgade tugevdamiseks jooksu ajal.
Kuidas peaks õige kinga suuruse saamiseks mõõtma?
Paljajalu jalanõude või üldse ükskõik milliste jalanõude tellimisel on oluline mitte ainult valida suurus, vaid mõõta ka sisemõõdud. Alati sisemõõdud !
Mõõda nii:
Väikese lapse jalgade mõõtmine võib olla keeruline, aga minu arvates toimib kõige paremini see, kui asetada jalg karpi (või vastu sirget seina) ja mõõta pikima varbani. Seejärel tuleks mõõdulint kinnitada karbi serva külge. Kuna kand on alt veidi ümar, on kõige parem mõõta just nii.
Võid lapse jala karpi panna ja veenduda, et laps varbaid ei pigista. Tõmba pliiatsiga joon pikima varba kohale. Mõõda karbi servast jooneni.
Õige suuruse saamiseks lisa lapse mõõtudele umbes 1,5 cm.
Uute jalanõude valimisel kontrollige tootja poolt antud suuruse sisemõõte. Lisage lapse mõõtudele umbes 1,5 cm, mis on ees lisaruum.
Paljud paljajalu nohikud soovitavad kuni 2 cm lisaruumi – ja see on muidugi varvastele hea –, aga tuleb ka meeles pidada, et jalanõudes peaks saama kõndida ilma, et varvas mööda maad lohistaks. Väga väikese jala jaoks võib 2 cm protsentuaalselt olla liiga palju. Parim on jalanõusid proovida ja vaadata, kuidas need jalas tunduvad. Lapsed peaksid jalanõudes hästi liikuma.
Samuti võid mõõta laiust , kuna meil kõigil on veidi erineva kujuga jalad. Pea meeles, et pehme jalanõu annab veidi laiust juurde, seega on veidi rohkem liikumisruumi. Aga kui jalg on tallast palju laiem, on jalanõu liiga kitsas.
Sandaalid , millega sokke ei kanna, peaksid olema väiksema numbriga, umbes 0,5 cm laiemad. Talvejalatsite puhul võid valida suurema numbri, kui plaanid neid sokkidega kanda, nt kuni 2 cm.
Kui lapsel on jalanõud jalas, katsu pöidlaga esiosa, et näha, kas on jäänud umbes pöidla suurune vahe. Varbad ja küüned ei tohiks jalanõu esiosa puudutada.
Täiskasvanud ei vaja jalanõudes nii palju lisaruumi, aga võite katsetada, mis tundub parim. Be Lenka soovitab näiteks varvaste ette 0,5–1,2 cm lisaruumi. Mina isiklikult eelistan vähemalt 1 cm lisaruumi, eelistatavalt 1,5 cm lähemale. Nii on kõige mugavam.
Kui sa pole suuruses kindel, võta alati üks number suurem. Pole mingit rõõmu ilusatest paljajalu jalanõudest, kui need on liiga väikesed.
Lahtiütlus
Paljajalu jalanõusid ei saa kunagi täielikult võrrelda paljajalu kõndimisega. Jalgade tervise, tasakaalu ja lihasjõu jaoks on muidugi parim asi suvel võimalikult palju paljajalu kõndida. Kuid jala kaitsmiseks ning sooja ja kuivana hoidmiseks on paljajalu jalanõud hea valik. Pea meeles, et paljajalu jalanõud, mida müüakse paljajalu jalanõudena, on ka tegelikult sellised - vaata ülaltoodud kontrollnimekirja.
Osta minult paljajalu jalanõusid
Minu eesmärk on, et kõik lapsed ja noored käiksid ringi mugavates ja hästiistuvates jalanõudes, mis panevad jalad end hästi tundma. Mõned suuremad ketid on nüüd hakanud müüma ka paljajalu jalatseid, seega on tore näha, et paljajalu jalanõud on tulnud, et jääda. Soome üldised soovitused selle kohta, millised head lastejalatsid välja näevad, muutusid juba 2016. aastal, kuid sõnumi kohalejõudmine võtab aega.
Terved ja tugevad jalad on olulised mitte ainult jalgade tervise, vaid ka kehahoiaku ja lihaskettide hea tasakaalu seisukohalt. Saadaval on ka paremaid alternatiive näiteks Vikingilt, Reimalt ja Kavatilt, kuid enamiku nende jalanõude ninad on liiga väikesed ning tallad liiga paksud ja jäigad.
Ühte ma tean ja see on see, et teie jalad tänavad teid, kui investeerite oma jalgade tervisesse!
Kunagi pole liiga hilja halbade kingade mustrist loobuda ja hankida kingad, mis panevad su jalad tõeliselt hästi tundma.
Siit leiad minu e-poest suure valiku häid paljajalu jalanõusid:
Paljud paljajalu jalanõud on ka unisex ja neid saavad kasutada kõik.
Allikad
1. 2016; Lapsen ja nuoren kenkien madats sättää , Duodecim/terveyskirjasto (soome üldised soovitused) laste headest jalanõude valikutest
2. 2016; Kengän pohhan mõju jalkjaterveyteen , Duodecim / terveyskirjasto
3. 2020; Hallux valgus eelkooliealistel lastel: liiga lühikeste jalanõude mõju jala nurgale ja paljajalu kõndimise mõju podiaatrilisele tervisele (leiti otsene seos liiga lühikeste jalanõude ja suurenenud hallux valgus vahel)
4. 2019; RCT uuring 2019 (Ridge, Olsen, Bruening, Jurgensmeier, Griffin, Davis & Johnson) Järeldus (vabas tõlkes): Minimalistlikud jalanõud on lihasmahu ja -jõu suurendamiseks sama tõhusad kui jõutreening.
5. 2010; Jacob Gudiol on teinud kena kogumiku, kus ta võtab kokku: „Paljusid meie praeguseid jalaprobleeme, nagu hallux valgus ja lampjalgsus, saaks ilmselt oluliselt vähendada, kui inimesed kannaksid suurema osa oma igapäevaelust paremaid jalatseid“. https://traningslara.se/skor-barfotalopning-fotisattning-del-2-av-7-hur-skor-paverkar-vara-fotter/
6. 2010; Jacob Gudiol https://traningslara.se/skor-barfotalopning-fotisattning-del-7-av-7-mina-asikter/ Tal on minuga sama arvamus jalanõude ja jooksujalatsite osas, mida ta valib. Ta soovitab madala kaldega ja mugavaid jalatseid, mina soovitan tavaliselt Altrat algajatele, kellel on täpselt need omadused (lai ninaosa, lame tald ilma kannata, kuid kergelt pehmendatud tald). Paljajalu jooksmine õhukese tallaga jalanõudes ei sobi kõigile, aga on väga hea täiendus muudele treeningutele.
7. 2018; Minimalistliku jalatsi kontseptualiseerimine: objektiivne definitsioon . Järeldus (vabas tõlkes): Me defineerime minimalistlikku jalatsit kui väga painduvat talla ja pealispinda, mis kaalub 200 g või vähem, mille kontsa kõrgus on 20 mm või vähem ja kannast varbani ulatuvus on 7 mm või vähem.
9. Igapäevane tegevus minimaalsetes jalanõudes suurendab jala jäikust .
10. Lastejalatsid - arvustus .
11. Laste spordijalatsid - süstemaatiline ülevaade praegusest kirjandusest .
12. Lastejalatsid .
14. 2008; Kukkumisohus eakatele jalatsite optimeerimine. Järeldus (vabas tõlkes): Läbivaadatud artiklite kohaselt on eakatel soovitatav kanda nii õues kui ka siseruumides madala kontsaga ja hästiistuva tallaga jalatseid, et vähendada kukkumisohtu.
15. 2016; Ikäänytyneen jalkaterveyttä ja turvallista liikkumista stävvat können , Duodecim / terveyskirjasto. (Eakate heade kingavalikute kohta)
16. 2016; Lapsen päyreussten kenkien sakta , Duodecim / terveyskirjasto. (Kuidas mõelda väikesele lapsele esimest kingapaari valides)
17. 2019; https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/19424280.2019.1606299
Facebooki grupid paljajalu jalanõudest huvitatud inimestele
Kui soovite paljajalu jalanõude kohta rohkem arutada, nõu küsida või kasutatud paljajalu jalanõusid osta või müüa, on Facebookis palju gruppe:
Soome keeles:
Soovitus mukaise können paselle
Paljasjalkaköytn kirppis (sealihapirukas)
Rootsi keeles:
Head jalanõud – nii suurtele kui ka väikestele
Paljajalu – loomulik inimestele ja jalanõud funktsionaalsetele jalgadele
