Barfodssko til børn og voksne – Tjekliste: Er dine sko gode for din fodsundhed?
Dette er artiklen, hvor du kan læse alt om barfodssko. Hvis du egentlig vil købe barfodssko, kan du gøre det her i min webshop. Her finder du barfodssko til børn.
Året var 2010, da jeg gik mit tredje og sidste praktikophold som fysioterapeut på Barnets Borg i Helsinki. Jeg elskede arbejdet på børneambulatoriet, men der var én ting, som undrede mig. Mine kolleger anbefalede ofte meget stive og hårde sko til børn med lave fodsvang.
Jeg havde netop selv opdaget barfodssko og vidste, hvor gavnlige de er for fodsundheden. Efter at have brugt dem var mine egne fødder blevet både bredere og stærkere. Siden jeg afsluttede praktikken, har jeg derfor med stor interesse fulgt forskningen og debatten om barfodssko.
Kort tid efter begyndte barfodssko også at blive mere udbredte – til min store glæde. Artikler om barfodssko til børn dukkede op, og de generelle anbefalinger for gode børnesko blev ændret. Stive og hårde såler blev erstattet af bløde og fleksible sko.
Tjekliste: Sådan skal en god børnesko være – 5 punkter
De rigtige sko er ekstra vigtige for børn, fordi deres fødder stadig vokser og er blødere. Knogler og brusk kan lettere tage skade af forkerte sko – selvom gode sko er vigtige i alle aldre.
Det skal du undgå
Det vigtigste, når du leder efter barfodssko til børn, er, at skoens design ikke hæmmer fodens naturlige udvikling. En smal sko, der klemmer tæerne, giver ikke storetåen plads til at sprede sig. Stortåen er afgørende for balance og motorik, og hvis den begrænses, påvirker det barnets bevægelse negativt.
En stiv sål gør det svært at gå naturligt. Skoen skal kunne bøjes ved tæerne, så foden kan skubbe ordentligt fra i hvert skridt. Sko, der klemmer tæerne, kan føre til dårlig fodsundhed allerede i barndommen eller senere problemer som voksen (fx hallux valgus).
Tænk sådan her: Hvad foretrækker børn at gå i, hvis de selv må vælge? Barfodet – ikke?
En god og sund sko har disse egenskaber
-
Let – lav vægt
-
Blød sål, der kan bøjes
-
Bred tåboks
-
Helt flad sål, ingen hælforhøjelse
-
Rigtig størrelse
LET
Skoen skal ikke være klodset, men have lav vægt, så den er nem at gå i. Det giver en mere naturlig og afslappet gang.
BLØD
En sko med meget hård og stiv sål føles klodset for barnet og hæmmer bevægelsen. En tyndere sål giver bedre balance og bedre kontakt med underlaget. Hos voksne kan en stiv sål fungere, men hos børn er den mere problematisk, fordi foden er mindre og sværere at bøje ved tæerne. I en naturlig gang bøjer man i tåleddet ved afsættet. Sålen bør kunne rulles sammen og vrides i siderne.
BRED TÅBOKS
Alt for mange sko i dag er for smalle fortil, og det er ofte det største problem. Børn fødes med sunde og brede fødder, men når vi vænner os til smalle sko, presses tæerne gradvist sammen. Hallux valgus og andre problemer kan i mange tilfælde undgås, hvis skoene blot er brede nok. Foden skal have plads til at brede sig naturligt i skoen.
FLAD OG LAV
Ydersålen bør være lav og tynd. En tyk sål forringer balancen og mindsker kontakten med underlaget. Forestil dig selv at stå på et hårdt gulv sammenlignet med en tyk madras. Selv en lille hælforhøjelse kan flytte vægten forkert og skabe muskelubalancer.
RIGTIG STØRRELSE
Skoen skal være stor nok – måske det vigtigste punkt af dem alle. Tjek jævnligt dit barns sko, så de ikke er blevet for små. For små sko klemmer tæerne, reducerer muskelaktiveringen og kan føre til hallux valgus. Stortåen spiller en central rolle for balance og bevægelse og skal have plads til at fungere korrekt.
Mine egne børn har også brugt forkerte sko
Selvom jeg kendte anbefalingerne for gode sko, har mine egne børn også haft sko, der ikke levede op til dem. Da de skulle have deres første sko, købte vi Viking, Kavat og Reima – ligesom alle andre – helt automatisk. Men mange af skoene er meget smalle ved tæerne og har hårde såler.
Greta havde et par Kavat, som godt nok var brede ved tæerne, men så stive i sålen, at hun måtte hoppe frem, fordi skoen slet ikke kunne bøjes i tåleddet. Det føltes ikke rigtigt, men jeg gjorde jo bare som alle andre.
Det har længe været svært at finde gode barfodssko til børn, som samtidig er pæne. Børn vil jo gerne have farverige og sjove sko. Men i de senere år er udbuddet eksploderet – der findes nu masser af flotte og farverige barfodssko!
Flere og flere forældre har opdaget, hvor stor forskel gode sko gør for fødderne, og efterspørgslen styrer udbuddet. I dag findes der endelig mange producenter, der laver barfodssko til både børn og voksne med gode egenskaber. Hurra!
Mærker, der laver gode barfodssko
Nogle eksempler på mærker, der producerer barfodssko, er: Vivobarefoot, Groundies, Be Lenka, Xero Shoes, Bundgaard, Beda Barefoot, Froddo, Tikki og DDstep (vi forhandler alle disse mærker).
Barfodssko har tynde, fleksible såler og kan ofte rulles sammen til en bold.
Der findes barfodssko til alle slags vejr, som tåler leg i sne og hop i vandpytter – meget vigtigt, når børn nærmest tiltrækkes af vandpytter som magneter. Fødderne skal holdes tørre hele dagen.
Be Lenka var det første mærke, jeg tog ind, og de laver virkelig flotte barfodssko. De produceres i Slovakiet i høj kvalitet og findes i stof, læder, sommer- og vintermodeller. Varme efterårssko, stilfulde arbejdssko eller behagelige sandaler – Be Lenka har det hele.
Alle Be Lenka barfodssko finder du her!
Passer barfodssko til lave fodsvang?
Barfodssko er noget, fødderne virkelig trives i. Men passer de til alle? Hvad hvis man har lave fodsvang?
De fleste fødder har godt af en tyndere sål, da det styrker foden. Man kan sammenligne brugen af barfodssko med styrketræning for fødderne. Selvom fodens struktur delvist er genetisk, kan man ofte påvirke svangen gennem stærkere muskler. Derfor fungerer barfodssko også fint til lave fodsvang og “inaktive” fødder.
OBS: Alle børn er naturligt platfodede op til cirka syvårsalderen. Det er helt normalt. Børn skal ikke bruge indlæg. Hvis du derimod har mistanke om unormalt lave fodsvang eller neurologiske udfordringer, bør du kontakte sundhedsvæsenet før brug af indlæg.
Foden kan ændre form med barfodssko
Min egen fod blev bredere, da jeg begyndte at bruge barfodssko. Jeg havde i mange år brugt for små sko, og da jeg endelig gav tæerne plads, blev de stærkere og mere udspredte. Har man lave fodsvang, kan foden omvendt blive lidt smallere, når musklerne styrkes og løfter svangen.
Start langsomt med barfodssko
Barfodssko skal introduceres gradvist. Gå ikke 60 minutter på asfalt første dag. Dette er især vigtigt for personer med lave fodsvang eller hvis du går meget. Den tynde sål kan give ømme hæle, hvis man går hårdt i underlaget. Start roligt og lyt til dine fødder.
Børns fødder belastes mindre end voksnes og tilpasser sig derfor lettere.
Der findes også brede sko med tykkere sål
Er du ny til barfodssko, kan du vælge modeller med bred tåboks og flad sål, men med lidt mere dæmpning. Det er godt til hårde underlag. Eksempler er Altra og Anatomic.
Her finder du alle sko fra Altra.
Barfodssko er også det bedste valg for voksne
Ikke kun børn har gavn af barfodssko – alle fødder trives bedst i dem. Gennemgå dine egne sko: Tag indersålen ud, stil foden ovenpå og se, om der er plads foran den længste tå.
Hvis ingen af dine sko passer, er det ikke dine fødder, der er forkerte – det er skoene. Smalle tåbokse er en af de værste fejltagelser for fodsundheden.
Hvorfor er barfodssko dyre?
Barfodssko kan virke dyre, især hvis hele familien skal have nye sko på én gang. Men der findes barfodssko i alle prisklasser. Anatomic sneakers fra ca. 35 € er et prisvenligt eksempel.
Kvalitet koster – materialer, produktion og arbejdsforhold påvirker prisen. Til gengæld holder skoene længe og har god gensalgsværdi.
Barfodssko til løb vs. hverdagsbrug
Når jeg taler om barfodssko, tror mange, jeg mener løb. Men det vigtigste er hverdagsbrug. Du bruger langt flere timer i hverdagssko end i løbesko.
Til skovløb foretrækker jeg tynd sål og god kontakt med underlaget. På asfalt vil jeg gerne have lidt mere dæmpning. Uanset hvad bør alle løbere eje mindst ét par barfodssko til teknik og styrke.
Sådan måler du for at få den rigtige størrelse
Gå aldrig kun efter skostørrelse – mål altid indvendige mål.
Sådan gør du:
-
Placer foden mod en væg eller i en kasse
-
Mål til længste tå
-
Læg ca. 1,5 cm til for børn
-
Sammenlign med producentens indvendige mål
Sandaler uden strømper kræver mindre ekstra plads (ca. 0,5 cm). Vintersko kan have op til 2 cm ekstra, hvis der bruges tykke sokker.
Er du i tvivl – vælg altid den større størrelse.
Ansvarsfraskrivelse
Barfodssko kan aldrig helt erstatte det at gå barfodet. Det bedste for fodsundhed er at gå barfodet så meget som muligt. Men barfodssko er et rigtig godt alternativ, når fødderne skal beskyttes og holdes varme og tørre.
Køb barfodssko hos mig
Min vision er, at alle børn og unge går i sko, som fødderne trives i. Udvalget bliver bedre og bedre, og barfodssko er kommet for at blive.
Dine fødder vil takke dig, når du investerer i din fodsundhed.
Det er aldrig for sent at bryde med dårlige sko og vælge sko, dine fødder har det godt i.
Källor
1. 2016; Lapsen ja nuoren kenkien hyvät ominaisuudet, Duodecim/terveyskirjasto (allmänna finska rekommendationer) om bra skoval för barn
2. 2016; Kengän pohjan vaikutus jalkjaterveyteen, Duodecim / terveyskirjasto
3. 2020; Hallux valgus in pre-school-aged children: the effects of too-short shoes on the hallux angle and the effects of going barefoot on podiatric health (Man hittade direkt korrelation mellan för små skor och ökad hallux valgus)
4. 2019; RCT-studie 2019 (Ridge, Olsen, Bruening, Jurgensmeier, Griffin, Davis & Johnson) Konklusion (fritt översatt): Minimalistiska skor är lika effektivt som styrketräning för att öka muskelvolym och styrka.
5. 2010; Jacob Gudiol har gjort en fin sammansättning där han summerar: "Många av våra nutida fotproblem som hallux valgus och plattfothet skulle troligen kunna minskas rejält om folk använde sig av bättre skor under större delen av sin vardag". https://traningslara.se/skor-barfotalopning-fotisattning-del-2-av-7-hur-skor-paverkar-vara-fotter/
6. 2010; Jacob Gudiol https://traningslara.se/skor-barfotalopning-fotisattning-del-7-av-7-mina-asikter/ Han har samma åsikter som mig angående skor och löparskor som han går in på. Han tipsar om lågt dropp och en bekväm passform, själv brukar jag rekommendera Altra till nybörjare som har precis de egenskaperna (bred tåbox, platt sula utan klack, men en sula med lätt dämpning). Barfotalöpning i skor med tunna sulor är inte för alla men är ett väldigt bra komplement till övrig träning.
7. 2018; Conceptualizing minimalist footwear: an obejctive definition. Konklusion (fritt översatt): Vi definierar minimalistiska skor som en mycket flexibel sula och och en ovansida som väger 200 g eller mindre, har en hälhöjd på 20 mm eller mindre och en häl till tå-höjd på 7 mm eller mindre.
8. 2020; Walking barefoot vs. with minimalist footwear - influence on gait in younger and older adults.
9. Daily activity in minimal footwear increases foot strengt.
10. Shoes for children - a review.
11. Children's sport shoes - a systematic review of current literature.
14. 2008; Optimizing footwear for older people at risk of falls. Konklusion (fritt översatt): Enligt artiklarna som undersöktses rekommenderas äldre människor att använda skor med låg häl och välsittande sula med bra grepp både utomhus och inomhus för att minska fallrisken.
15. 2016; Ikäänytyneen jalkaterveyttä ja turvallista liikkumista tukevat kengät, Duodecim / terveyskirjasto. (Om bra skoval för äldre)
16. 2016; Lapsen ensimmäisten kenkien hankinta, Duodecim / terveyskirjasto. (Om hur man ska tänka när man väljer första paret skor åt det lilla barnet)
17. 2019; https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/19424280.2019.1606299
